10 គន្លឹះក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ
(បន្ទាន់សម័យចុងក្រោយនៅលើ: 16/12/2022)
ការរក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺពិតជាមិនមានការលំបាកអ្វីឡើយ. អាហារល្បួងតែងតែផ្តល់ជូន. នេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការហាត់ប្រាណ. ដូច្នេះតើមនុស្សម្នាក់អាចមានរាងសមយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលធ្វើដំណើរ? វាមិនពិបាកដូចអ្នកគិតទេ. គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន, ធ្វើឱ្យមានថាមពលខ្លះ, ហើយអ្នកនឹងអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយសុខភាពល្អដូចគ្នាដែលបានចាប់ផ្ដើមថ្ងៃឈប់សម្រាករបស់អ្នក។.
- រថភ្លើងដឹកជញ្ជូនជាអេកូទេសចរណ៍មិត្តវិធីដើម្បី. អត្ថបទនេះត្រូវបានសរសេរដើម្បីអប់រំអំពីការធ្វើដំណើរដោយរថភ្លើង រក្សាទុករថភ្លើង, គេហទំព័រលក់សំបុត្ររថភ្លើងថោកបំផុត នៅលើពិភពលោក.
ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន
ទោះបីជា ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ស្តាប់ទៅដូចជាផែនការងាយស្រួលបំផុត, ព្យាយាមដើរជំនួស. ចម្ងាយខ្លីគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនសមខ្លាំង, ទោះបីជាច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើ, ភាពរឹងមាំរបស់អ្នកពេលធ្វើដំណើរនឹងកើនឡើង. ការដើរលឿនអាចធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅពេលរក្សារាងក្នុងពេលធ្វើដំណើរសម្រាប់អ្នកដែលមានរាងស្អាត. ពិចារណាចុះពីឡានក្រុង ឬតាក់ស៊ីរបស់អ្នកជាមុនសិន ទើបអ្នកអាចដើរបាននៅសល់. រថភ្លើងគឺ, ពិតប្រាកដណាស់, ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីដើរជុំវិញមិនត្រឹមតែពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែពីក្រុងមួយទៅក្រុងមួយនិងសូម្បីតែនៅតាមទីប្រជុំជន. លោតចេញពីរថភ្លើងរបស់អ្នក ក ឈប់ពីរបី ដើម, ហើយទទួលយកគេហទំព័រ និងសំឡេងនៃគោលដៅវិស្សមកាលរបស់អ្នក ដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការរក្សារាងនៅពេលធ្វើដំណើរ.
ខ្ចប់វត្ថុដែលត្រឹមត្រូវ
ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរបន្ទាប់មករៀបចំដំណើរការទៅមុខ, ឬឡើងភ្នំ, ឬសូម្បីតែជិះកង់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ. រក្សាវាទុកក្នុងចិត្តពេលអ្នកកំពុងវេចខ្ចប់. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរវាងស្បែកជើងឆ្លាតវៃមួយគូផ្សេងទៀតឬស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូ, ខ្ចប់ស្បែកជើងប៉ាតា. វានឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការទៅដល់គោលដៅដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ, ដោយដឹងថាអ្នកពិតជាចង់រត់, ហើយមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែអ្នកបានទុកឧបករណ៍ខាងស្តាំនៅផ្ទះ. ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងទៅលេងសើចគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងកម្សាន្ត. មុនពេលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅលើគ្រែ, ពិភពលោកគឺស្ងប់ស្ងាត់និងស្រស់ស្អាត. អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះក្នុងខោខូវប៊យនិងស្បែកជើងកវែងបានទេ.
កំណត់ម្ខាង 15 នាទីសម្រាប់ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ
រក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺសុទ្ធតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ. អ្នករំពឹងថានឹងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនិងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន, ផឹកភេសជ្ជៈជាច្រើន, ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ. អ្នកត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះ 15 រៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច. ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធម្មជាតិដូចជាឆ្នេរខ្សាច់, ចេញទៅក្រៅមុនពេលវារវល់ពេក, និងធ្វើយូហ្គាឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅលើដីខ្សាច់. Cardio អាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរត់, ការដំឡើង, ឬហែលទឹកលឿន. គេហទំព័រ YouTube មានវីដេអូល្អ ៗ ជាច្រើនជាមួយគំនិតខ្លី, ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើថ្ងៃឈប់សម្រាកដើម្បីថែរក្សានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៅពេលធ្វើដំណើរ. សូមព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតនៅពេលល្ងាចផងដែរ, ព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយទីបំផុតតើអ្នកមានរាងល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ.
ស្ថិតក្នុងរាងពេលធ្វើដំណើរដោយការបរិភោគដោយមានសុខភាពល្អ
ឆ្ងាញ់ណាស់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិប៊ឺរីនិងលាភសំណាងផ្សេងទៀតអាចហៅអ្នកពីខាងក្រោយកញ្ចក់, ប៉ុន្តែវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាបាននូវបរិមាណថាមពលល្មម. បរិភោគព្យាបាល, ដោយមធ្យោបាយទាំងអស់, ប៉ុន្តែកុំទៅលើក្តារ. ទទួលបានផ្លែឈើខ្លះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, និងសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. វិធីនោះ អ្នកបានរក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យទាបគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបានបន្តិច.
អាំស្ទែរដាំទៅសំបុត្រនៅទីក្រុងឡុង
សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងឡុង
សំបុត្រពីទីក្រុងប៊ែកឡាំងទៅទីក្រុងឡុង
ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ ដោយការយកជណ្តើរ
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅសណ្ឋាគារដែលមានច្រើនជាន់, អ្នកមានឱកាសល្អឥតខ្ចោះ! ជំនួសឱ្យការកើនឡើង, យកជណ្តើរ! ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ដ៏សាមញ្ញនេះនឹងទទួលបានការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ, និងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជណ្តើររឺជើងហោះហើរតែមួយទេ, រកកន្លែងខ្លះនៅជិតអ្នកហើយរត់ចុះឡើងពីរបីដងដើម្បីជួយរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ.
Dusseldorf ទៅសំបុត្រក្រុងមុយនិច
សំបុត្រ Dresden ទៅទីក្រុង Munich
សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងមុយនិច
សំបុត្រទៅទីក្រុង Bonn ទៅទីក្រុង Munich
ជិះកង់ដើម្បីរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ
តាមរបៀបដែលយើងបានស្នើឱ្យអ្នកដើរជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង, ព្យាយាមជួលកង់ជំនួសឱ្យការចាប់ដឹកជញ្ជូន. ប្រទេសជាច្រើននឹងមាន កង់អាចរកបានសម្រាប់ជួល. ចាប់រថភ្លើងទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកជិះកង់ទៀត. នៅពេលអ្នកចង់ត្រលប់មកវិញ, គ្រាន់តែវដ្តត្រឡប់ទៅ ស្ថានីយ៍រថភ្លើង ហើយទុកកង់របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកបានរកឃើញ, ល្អណាស់ក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ!
ហ្វ្រែងហ្វើតទៅសំបុត្រនៅប៊ែរឡាំង
សំបុត្រទៅទីក្រុង Copenhagen ទៅប៊ែរឡាំង
សូមពិនិត្យមើលសកម្មភាពក្នុងតំបន់និងស្ថិតនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយនៅពេលធ្វើដំណើរ
ប្រទេសជាច្រើនមានផែនការតាមតំបន់ដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងទីក្រុង. យូហ្គាឬ ការហាត់ប្រាណ នៅឧទ្យានឬ រៀបចំឡើងភ្នំ ជាញឹកញាប់អាចប្រើបាន. ចូលរួមសកម្មភាពទាំងនេះដើម្បីរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. CrossFit គឺជាបាតុភូតទូទាំងពិភពលោកមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា, ដូច្នេះចំណាយពេលខ្លះចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់, ទាំងខាងក្នុងឬខាងក្រៅ. មគ្គុទ្ទេសក៍ក្នុងស្រុករបស់អ្នកឬ concierge គួរតែអាចចង្អុលបង្ហាញអ្នកក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការទាំងនេះ.
សំបុត្រ Rotterdam ទៅទីក្រុងប៉ារីស
ប៊្រុចសែលទៅសំបុត្រទីក្រុងប៉ារីស
ប្រើស្ថានីយ៍រថភ្លើងនិងអាកាសយានដ្ឋានជាផ្លូវដើរ
សប្បាយដូចការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងអញ្ចឹង, មិនមានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា. ដូចគ្នាសម្រាប់យន្តហោះ. ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការហោះហើរឬរថភ្លើងរបស់អ្នក, ឆ្លៀតឱកាសដោតកាសស្តាប់ត្រចៀកខ្លះហើយដើរយ៉ាងលឿនជុំវិញស្ថានីយដើម្បីជួយរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. ត្រូវប្រាកដថាឥវ៉ាន់របស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាមុនសិន, ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ! សូមទុករបស់ដែលអ្នកនៅជាមួយជានិច្ច. ពេលអ្នកដើរ, បញ្ចូលសួតខ្លះចូលក្នុងជណ្តើរ. អ្នកអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច, ប៉ុន្តែខ្លួនអ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លៀតគ្រប់ឱកាសដែលបង្ហាញខ្លួន. កក់សំបុត្ររថភ្លើងរបស់អ្នកតាមអ៊ិនធរណេតនៅទីនេះឥឡូវនេះ, ហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីប្រើផលិតផលអោយមានរាងស្អាត!
សំបុត្រ Milan ទៅទីក្រុង Venice
សំបុត្រទៅទីក្រុងរ៉ូមទៅទីក្រុង Venice
ខ្ចប់ក្រុមតន្រ្តីសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីស្ថិតក្នុងរាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ
ក្រុមហាត់ប្រាណមានទំងន់ស្រាល, ងាយស្រួលយកតាមខ្លួននិងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការតុបតែងពេលធ្វើដំណើរ. អ្នកអាចរៀបចំវានៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក, និងបង្កើតសៀគ្វីហាត់ប្រាណខ្នាតតូចមួយនៅក្នុងកន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុត. ចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើរង្វង់មូលឬ ៥ ជុំរបស់អ្នក, ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងការបរិភោគនំដែលឆ្ងាញ់ទាំងអស់នោះទេ.
កំណត់ការសេពគ្រឿងស្រវឹងរបស់អ្នក។
មានស្រាក្រឡុកនៅក្បែរអាង, ឬស្រាបៀរហឹរនៅក្នុងហាងគឺតែងតែល្អ. ការធ្វើលើសពីនេះនឹងធ្វើឱ្យសុខភាពរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះ. មិនមែនដោយសារតែស្ករទេ តែក៏ខ្វះកម្លាំងចិត្តនៅថ្ងៃបន្ទាប់. មានភេសជ្ជៈសេសប្រសិនបើអ្នកចង់, ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាវានៅអប្បបរមា. សូមចាំថាស្រាក្រឡុកផ្អែមដែលមានជាតិស្ករគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់, ដូចស្រាបៀរនិងស្រាសដែរ. ធ្វើការឱ្យពួកគេដើម្បីជួយក្នុងការរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នកកាន់តែពិបាក.
ការធ្វើដំណើរគឺជាការរីករាយជាច្រើនក្នុងករណីភាគច្រើន. វាអាច, ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ, ធ្វើឱ្យរំខានដល់របបសម្បទា. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរមានកម្មវិធីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន. កុំភ្លេចកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដែលមានជាតិស្ករ. ជ្រើសរើស រក្សាទុករថភ្លើង, យើងចង់ជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក!
តើអ្នកចង់បង្កបណ្ដាញរបស់យើង “10 គន្លឹះក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ” លើតំបន់បណ្ដាញរបស់អ្នក? អ្នកអាចយករូបភាពនិងអត្ថបទរបស់យើងនិងផ្ដល់ឱ្យពួកយើងជាមួយនឹងការផ្តល់ឥណទាន តំណភ្ជាប់ទៅប្រកាសកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះ. ឬចុចទីនេះ: https://iframely.com/embed/https://www.saveatrain.com/blog/tips-staying-shape-traveling/?lang=km ကျွန်တော့်ရဲ។- (រមូរចុះក្រោមបន្តិចទៅមើលឃើញលេខកូដបញ្ចូល)
- ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាប្រភេទអ្នកប្រើរបស់អ្នក, អ្នកអាចណែនាំឱ្យពួកគេដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងផ្លូវរថភ្លើងទំព័រចុះចតរបស់យើង.
- នៅក្នុងតំណខាងក្រោម, អ្នកនឹងរកឃើញផ្លូវរថភ្លើងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតរបស់យើង – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- តំណភ្ជាប់នេះគឺសម្រាប់ទំព័រចុះចតផ្លូវជាភាសាអង់គ្លេស, ប៉ុន្តែយើងមាន https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, ហើយអ្នកអាចជំនួសអេសទៅ fr ឬ nl និងភាសាជាច្រើនទៀតនៃជម្រើសរបស់អ្នក.
