ពេលវេលាអាន: 7 នាទី
(បន្ទាន់សម័យចុងក្រោយនៅលើ: 13/11/2021)

ការរក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺពិតជាមិនមានការលំបាកអ្វីឡើយ. អាហារល្បួងតែងតែផ្តល់ជូន. នេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការហាត់ប្រាណ. ដូច្នេះតើមនុស្សម្នាក់អាចមានរាងសមយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលធ្វើដំណើរ? វាមិនពិបាកដូចអ្នកគិតទេ. គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន, ធ្វើឱ្យមានថាមពលខ្លះ, ហើយអ្នកនឹងអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយមានសុខភាពល្អតែមួយដែលបានចាប់ផ្តើមវិស្សមកាលរបស់អ្នក.

 

ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

ទោះបីជា ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ស្តាប់ទៅដូចជាផែនការងាយស្រួលបំផុត, ព្យាយាមដើរជំនួស. ចម្ងាយខ្លីគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនសមខ្លាំង, ទោះបីជាច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើ, ភាពរឹងមាំរបស់អ្នកពេលធ្វើដំណើរនឹងកើនឡើង. A long brisk walk can make all the difference when staying in shape while traveling for those who are already quite fit. Consider getting off your bus or taxi a few blocks before so that you can walk the rest. រថភ្លើងគឺ, ពិតប្រាកដ​ណាស់, ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីដើរជុំវិញមិនត្រឹមតែពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែពីក្រុងមួយទៅក្រុងមួយនិងសូម្បីតែនៅតាមទីប្រជុំជន. លោតចេញពីរថភ្លើងរបស់អ្នក ក ឈប់ពីរបី ដើម, and take in the sites and sounds of your holiday destination to maximize your ability to stay in shape while traveling.

សំបុត្រមីនីទៅទីក្រុងរ៉ូម

សំបុត្រទៅប្ល័រិនទៅទីក្រុងរ៉ូម

សំបុត្រភីសាទៅទីក្រុងរ៉ូម

ណាបទៅសំបុត្ររ៉ូម

 

staying in shape while traveling a bike

 

ខ្ចប់វត្ថុដែលត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរបន្ទាប់មករៀបចំដំណើរការទៅមុខ, ឬឡើងភ្នំ, ឬសូម្បីតែជិះកង់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ. រក្សាវាទុកក្នុងចិត្តពេលអ្នកកំពុងវេចខ្ចប់. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរវាងស្បែកជើងឆ្លាតវៃមួយគូផ្សេងទៀតឬស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូ, ខ្ចប់ស្បែកជើងប៉ាតា. វានឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការទៅដល់គោលដៅដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ, ដោយដឹងថាអ្នកពិតជាចង់រត់, ហើយមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែអ្នកបានទុកឧបករណ៍ខាងស្តាំនៅផ្ទះ. ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងទៅលេងសើចគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងកម្សាន្ត. មុនពេលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅលើគ្រែ, ពិភពលោកគឺស្ងប់ស្ងាត់និងស្រស់ស្អាត. អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះក្នុងខោខូវប៊យនិងស្បែកជើងកវែងបានទេ.

សំបុត្រ Zurich To Bern

សំបុត្រ Geneva To Bern

សំបុត្រ Interlaken To Bern

ហ្សួរីចទៅសំបុត្រហាំប៊ឺក

 

កំណត់ម្ខាង 15 នាទីសម្រាប់ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ

រក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺសុទ្ធតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ. អ្នករំពឹងថានឹងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនិងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន, ផឹកភេសជ្ជៈជាច្រើន, ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ. អ្នកត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះ 15 រៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច. ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធម្មជាតិដូចជាឆ្នេរខ្សាច់, ចេញទៅក្រៅមុនពេលវារវល់ពេក, និងធ្វើយូហ្គាឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅលើដីខ្សាច់. Cardio អាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរត់, ការដំឡើង, ឬហែលទឹកលឿន. គេហទំព័រ YouTube មានវីដេអូល្អ ៗ ជាច្រើនជាមួយគំនិតខ្លី, ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើថ្ងៃឈប់សម្រាកដើម្បីថែរក្សានិងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនៅពេលធ្វើដំណើរ. សូមព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតនៅពេលល្ងាចផងដែរ, ព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយទីបំផុតតើអ្នកមានរាងល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ.

សំបុត្រទៅប៊្រុចសែល

សំបុត្រ Antwerp ដល់ Bruges

សំបុត្រព្រុចសែលទៅវីយែន

ត្រឹមត្រូវទៅសំបុត្រ Bruges

 

 

ស្ថិតក្នុងរាងពេលធ្វើដំណើរដោយការបរិភោគដោយមានសុខភាពល្អ

ឆ្ងាញ់ណាស់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិប៊ឺរីនិងលាភសំណាងផ្សេងទៀតអាចហៅអ្នកពីខាងក្រោយកញ្ចក់, ប៉ុន្តែវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាបាននូវបរិមាណថាមពលល្មម. បរិភោគព្យាបាល, ដោយមធ្យោបាយទាំងអស់, ប៉ុន្តែកុំទៅលើក្តារ. ទទួលបានផ្លែឈើខ្លះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, និងសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. វិធីនោះ អ្នកបានរក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យទាបគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបានបន្តិច.

អាំស្ទែរដាំទៅសំបុត្រនៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រពីទីក្រុងប៊ែកឡាំងទៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រទៅកាន់ទីក្រុងឡុងដ៍

 

eat well to stay in shape while traveling

 

ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ By Taking The Stairs

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅសណ្ឋាគារដែលមានច្រើនជាន់, អ្នកមានឱកាសល្អឥតខ្ចោះ! ជំនួសឱ្យការកើនឡើង, យកជណ្តើរ! ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ដ៏សាមញ្ញនេះនឹងទទួលបានការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ, និងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជណ្តើររឺជើងហោះហើរតែមួយទេ, រកកន្លែងខ្លះនៅជិតអ្នកហើយរត់ចុះឡើងពីរបីដងដើម្បីជួយរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ.

Dusseldorf ទៅសំបុត្រក្រុងមុយនិច

សំបុត្រ Dresden ទៅទីក្រុង Munich

សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងមុយនិច

សំបុត្រទៅទីក្រុង Bonn ទៅទីក្រុង Munich

 

use the stairs to stay in shape while traveling

 

ជិះកង់ដើម្បីរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ

តាមរបៀបដែលយើងបានស្នើឱ្យអ្នកដើរជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង, ព្យាយាមជួលកង់ជំនួសឱ្យការចាប់ដឹកជញ្ជូន. ប្រទេសជាច្រើននឹងមាន កង់អាចរកបានសម្រាប់ជួល. ចាប់រថភ្លើងទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកជិះកង់ទៀត. នៅពេលអ្នកចង់ត្រលប់មកវិញ, គ្រាន់តែវដ្តត្រឡប់ទៅ ស្ថា​នី​យ៍​រថភ្លើង ហើយទុកកង់របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកបានរកឃើញ, ល្អណាស់ក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ!

ហ្វ្រែងហ្វើតទៅសំបុត្រនៅប៊ែរឡាំង

សំបុត្រទៅទីក្រុង Copenhagen ទៅប៊ែរឡាំង

ហាន់វ៉ាវទៅសំបុត្រប៊ែកឡាំង

ហាំប៊ឺហ្គទៅសំបុត្រប៊ែកឡាំង

 

សូមពិនិត្យមើលសកម្មភាពក្នុងតំបន់និងស្ថិតនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយនៅពេលធ្វើដំណើរ

ប្រទេសជាច្រើនមានផែនការតាមតំបន់ដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងទីក្រុង. យូហ្គាឬ ការហាត់ប្រាណ នៅឧទ្យានឬ រៀបចំឡើងភ្នំ ជាញឹកញាប់អាចប្រើបាន. ចូលរួមសកម្មភាពទាំងនេះដើម្បីរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. CrossFit គឺជាបាតុភូតទូទាំងពិភពលោកមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា, ដូច្នេះចំណាយពេលខ្លះចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់, ទាំងខាងក្នុងឬខាងក្រៅ. Your local guide or concierge should be able to point you in the right direction for these.

អាំស្ទែរដាំទៅសំបុត្រនៅប៉ារីស

សំបុត្រទីក្រុងឡុងទៅប៉ារីស

សំបុត្រ Rotterdam ទៅទីក្រុងប៉ារីស

ប៊្រុចសែលទៅសំបុត្រទីក្រុងប៉ារីស

 

nature hiking

 

ប្រើស្ថានីយ៍រថភ្លើងនិងអាកាសយានដ្ឋានជាផ្លូវដើរ

សប្បាយដូចការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងអញ្ចឹង, មិនមានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា. ដូចគ្នាសម្រាប់យន្តហោះ. ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការហោះហើរឬរថភ្លើងរបស់អ្នក, ឆ្លៀតឱកាសដោតកាសស្តាប់ត្រចៀកខ្លះហើយដើរយ៉ាងលឿនជុំវិញស្ថានីយដើម្បីជួយរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. ត្រូវប្រាកដថាឥវ៉ាន់របស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាមុនសិន, ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ! សូមទុករបស់ដែលអ្នកនៅជាមួយជានិច្ច. ពេលអ្នកដើរ, បញ្ចូលសួតខ្លះចូលក្នុងជណ្តើរ. អ្នកអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច, ប៉ុន្តែខ្លួនអ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លៀតគ្រប់ឱកាសដែលបង្ហាញខ្លួន. កក់សំបុត្ររថភ្លើងរបស់អ្នកតាមអ៊ិនធរណេតនៅទីនេះឥឡូវនេះ, ហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីប្រើផលិតផលអោយមានរាងស្អាត!

សំបុត្រ Milan ទៅទីក្រុង Venice

Padua ទៅសំបុត្រ Venice

Bologna ទៅសំបុត្រ Venice

សំបុត្រទៅទីក្រុងរ៉ូមទៅទីក្រុង Venice

 

Use Train Stations And Airports As Walking Tracks

 

ខ្ចប់ក្រុមតន្រ្តីសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីស្ថិតក្នុងរាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ

ក្រុមហាត់ប្រាណមានទំងន់ស្រាល, ងាយស្រួលយកតាមខ្លួននិងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការតុបតែងពេលធ្វើដំណើរ. អ្នកអាចរៀបចំវានៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក, និងបង្កើតសៀគ្វីហាត់ប្រាណខ្នាតតូចមួយនៅក្នុងកន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុត. ចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើរង្វង់មូលឬ ៥ ជុំរបស់អ្នក, ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងការបរិភោគនំដែលឆ្ងាញ់ទាំងអស់នោះទេ.

សំបុត្រ Salzburg ទៅ Vienna

ទីក្រុងមុយនិចទៅសំបុត្រវីយែន

សំបុត្រហ្គេសទៅវីយែន

ក្រុងប្រាកទៅសំបុត្រវីយែន

 

equipment to staying in shape while traveling

 

Limit Your Alcohol

មានស្រាក្រឡុកនៅក្បែរអាង, ឬស្រាបៀរហឹរនៅក្នុងហាងគឺតែងតែល្អ. Overdoing it will result in a drop in your fitness. Not just because of the sugar but also the lack of motivation the next day. មានភេសជ្ជៈសេសប្រសិនបើអ្នកចង់, ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាវានៅអប្បបរមា. សូមចាំថាស្រាក្រឡុកផ្អែមដែលមានជាតិស្ករគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់, ដូចស្រាបៀរនិងស្រាសដែរ. ធ្វើការឱ្យពួកគេដើម្បីជួយក្នុងការរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នកកាន់តែពិបាក.

សំបុត្រ Nuremberg ទៅ Prague

ទីក្រុងមុយនិចទៅក្រុងប្រាក

ទីក្រុងប៊ែកឡាំងទៅក្រុងប្រាក

វីយែនទៅលក់សំបុត្រនៅប្រាក

 

Limit Your Alcohol while traveling

 

ការធ្វើដំណើរគឺជាការរីករាយជាច្រើនក្នុងករណីភាគច្រើន. វា​អាច, ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ, ធ្វើឱ្យរំខានដល់របបសម្បទា. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរមានកម្មវិធីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន. កុំភ្លេចកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដែលមានជាតិស្ករ. ជ្រើសរើស រក្សាទុករថភ្លើង, យើងចង់ជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក!

 

 

តើអ្នកចង់បង្កបណ្ដាញរបស់យើង “10 គន្លឹះក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ” លើតំបន់បណ្ដាញរបស់អ្នក? អ្នកអាចយករូបភាពនិងអត្ថបទរបស់យើងនិងផ្ដល់ឱ្យពួកយើងជាមួយនឹងការផ្តល់ឥណទាន តំណភ្ជាប់ទៅប្រកាសកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះ. ឬចុចទីនេះ: https://iframely.com/embed/https%3A%2F%2Fwww.saveatrain.com%2Fblog%2Ftips-staying-shape-traveling%2F%3Flang%3Dkm ကျွန်တော့်ရဲ។- (រមូរចុះក្រោមបន្តិចទៅមើលឃើញលេខកូដបញ្ចូល)

  • ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាប្រភេទអ្នកប្រើរបស់អ្នក, អ្នកអាចណែនាំឱ្យពួកគេដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងផ្លូវរថភ្លើងទំព័រចុះចតរបស់យើង.
  • នៅក្នុងតំណខាងក្រោម, អ្នកនឹងរកឃើញផ្លូវរថភ្លើងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតរបស់យើង – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- តំណភ្ជាប់នេះគឺសម្រាប់ទំព័រចុះចតផ្លូវជាភាសាអង់គ្លេស, ប៉ុន្តែយើងមាន https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, ហើយអ្នកអាចជំនួសអេសទៅ fr ឬ nl និងភាសាជាច្រើនទៀតនៃជម្រើសរបស់អ្នក.