7 ක්රම සඳහා සිටින්න නිරෝගී ගමන් කරමින් සිටියදී
(අවසන් වරට යාවත්කාලීන කලේ: 13/08/2021)
වත්මන් සමග කොරෝනා පුපුරා යාමෙන් (කොවිඩ්-19) අවුල් සහගත බවට හැම දෙනාටම ගමන් සැලසුම් ගැසූ, එය හරි නම් දැන ගැනීමට අපහසු විය හැක කොරෝනා තුළ ඔබේ නිවාඩු තබා නැත්ද. ඔබ එය වග බලා ගන්න ඔබට ඔබේ සෞඛ්ය ආරක්ෂා කිරීමට පියවර ගනිමින් ඉන්නේ කිරීමට වැදගත් තවදුරටත් කරගෙන තෝරා නම් අපි ඔබ වෙනුවෙන් ඒ තීරණය ගත නොහැකි අතර,. එය අවසන් කිරීම සඳහා, මෙහි සිටින 7 ඔබ ගමන් කරමින් සිටියදී සෞඛ්ය සම්පන්න රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමේ සංචාරක උපදෙස්.
- දුම්රිය ප්රවාහන මෙම පරිසර හිතකාමී මාර්ගය සඳහා සංචාරක ද. වනලිපිය දුම්රිය සංචාරක විසින් ගැන දැනුවත් කිරීමට ලියා ඇත වේ ඉතිරි දුම්රිය, ලෝකයේ ලාභම දුම්රිය ටිකට්පත් වෙබ් අඩවිය.
රැඳී නිරෝගී ගමන් කරමින් සිටියදී අංකය 1: ඔබේ අත් සෝදන්න
මෙම එක් පැහැදිලි බවක් හැකි, නමුත් ඔබගේ අත් සේදීම සෞඛ්ය සම්පන්න ඔබ තබා ගැනීමට ඇති හොඳම ක්රම වලින් එකක් වන්නේ. මන්ද? අනුව ජාතික සෞඛ්ය සේවය, “ඔබගේ අත් සේදීම නිසි කුණු ඉවත්, වෛරස, බැක්ටීරියා හා වෙනත් පුද්ගලයන් වස්තූන් සහ ව්යාප්ත වෙමින් ඔවුන් නතර කිරීමට, එවැනි ආහාර විෂ ලෙස රෝග ව්යාප්ත විය හැකි අතර වන, උණ නිසා හෝ අතීසාරය. එය ආසාදන අහුලා වෙනත් අයට පැතිර නැවතුම් ජනතාවට උදව් කල හැක්කේ”.
සරලව කිවහොත්, අත් සේදීම දවස පුරා ඔබ රැස් සියලු gook ඉවත් වී යයි. මෙය විශේෂයෙන් සඳහා උචිත වේ සංචාරකයන්. සංචාරක වෙබ් අඩවි ලොව පුරා ජනතාවගේ කලහකාරීන් පිරී ඇත. දිනකට දහසක් ජනතාව තනි doorknob ස්පර්ශ කරන්නේ නම්, අතර, එක් අත් සෝදා නැහැ, එය විය යුතු ආකාරය අපිරිසිදු හිතන්නේ!
ඔබට ප්රමාණවත් නල ජලය හෝ සබන් තොරව ප්රදේශයේ නම්, ඔබ ද වග බලා ගන්න ඔබට නිතිපතා අත sanitizer මිලදී ගෙන භාවිතා කර ඇත කිරීමට අවශ්ය වනු ඇත. මෙම බොහෝ විට භාවිතා නම් ඔබේ අත් සිදී හැකි අතර, ඔබ පිරිසිදු අත් හා මෘදු සම ඇති කළ හැකි නිසා සුගන්ධ සංරචක ඇතුළත් අත sanitizer වන සංස්කරණය ද ඇත.
පැරිස් දුම්රිය කිරීමට බ්රසල්ස්හි
නින්ද ප්රමාණවත් තරම්
එය දිගු සෘණ තරම් නිදා නොහැකි ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය බලපාන බව කවුරුත් හොඳින් දන්නා තියෙන්නේ. නිවාඩුවක් එය අලුයම් සුදුකල දෙස ලබා ගැනීමට හා රාත්රී මැද වන තෙක් පමණ ක්රියාත්මක කිරීමට හොඳ අදහසක් වගේ පෙනුණත් අතර. කෙසේ වුවද, සත්යය ප්රමාණවත් තරම් නින්දක් ලබාගැනීම ඔබට කියල වඩා යහපත් බලපෑමක් වන බවයි. රාත්රියේදී, අපේ ශරීරය නවතාදමා තිබු පවා සුව කිරීමට කාලයක් ගත. ඔබ නිදිබර වියදම් අඩු කාලයක් ඔබ බලාගන්න කිරීමට හැකි වනු ඇත එම කාලය අඩු අදහස්.
ඇත්තටම, අධ්යයන පවා නින්ද ප්රමාණවත් නොවන කරන අයට එවැනි අධි රුධිර පීඩනය සහ මතකය අහිමි වීම දීර්ඝ කාලීන අහිතකර බලපෑම් දුක් හැකි බව පෙන්වා දී ඇත. ගමන් කරමින් සිටිය දී මෙම බලපෑම පමණක් තවත් උග්ර කළ හැකි, එසේ ඔබ පොඩි උදව්වක් කරන්න හා වග බලා ගන්න ඔබට රාත්රී පැය හතක් අවම වශයෙන් සඳහා පිදුරු පහර කරන්න.
ඔබ කිහිප දෙනෙකු ගෙන ගියහොත් ඔබගේ zzz ලබා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකි අතර කාල කලාප සහ ජෙට් ප්‍රමාදයෙන් පීඩා විඳිති, ඔබ ඔබේ ශරීරය ලිහිල් උදව් කිරීමට විවිධ ක්රම කිහිපයක් භාවිතා නිදා ගැනීමට ලකුණු කතාවට වැටෙන්නට. මෙම උණුසුම්, ස්නානය කිරීමට හෝ නාන ඇතුළත්, ලැෙවන්ඩර්-සුවඳ කැවූ ඉසින, භාවනා, තේ හා උණුසුම් කුසලාන පවා. කෙටියෙන්, නින්ද තරම් ලබා ගමන් කරමින් සිටියදී ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න රැඳී සිටීමට උපකාර කිරීමේ අත්යවශ්ය වේ.
මර්සෙයිල්ස් සිට ලියොන් දුම්රිය ටිකට්පත්
පැරිස් සිට ලියොන් දුම්රිය ප්රවේශ පත්ර
ලියොන් සිට පැරිස් දක්වා දුම්රිය
රැඳී නිරෝගී ගමන් හා අතර නළ ජලය වළකින්න
ඔබ කොහේ හරි ඉතා නොදන්නා ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබ නළ ජලය වළක්වා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය විය හැකිය බව පැහැදිලි විය යුතුය. මන්ද? දේශීය ජල තුල ක්ෂුද්ර ජීවීන් කලාපයේ විශේෂිත නිසා, සහ / හෝ දිරිය බැක්ටීරියාව ඔවුන් කටයුතු කිරීමට සුදානම් සියලු දී නැත. වසරකට මිනිසුන් දහස් ගණනක් ලෙඩ පානීය දේශීය ජලය ලබා, වමනය, පාචනය, වැනි ප්රයෝග ඉතා පොදු සමග. තොරතුරක් ලෙස, වතුර බෝතල් කෙවිටේ ඔබේ සුවපහසුව කලාපයෙන් මෙතෙක් ඉන්නේ විට. මෙම ඉදගෙන සනීපාරක්ෂාව පිළිවෙත් සමග ස්ථාන සඳහා යුගල යයි. වෙනත් අඩු දියුණු රටවල වැසිකිළි සේවා ස්ථාන ලෙස එම ප්රභවය සිට පානීය ජලය භාවිතා කළ හැකිය. ඔව්, බව දෙයක්!
තවද, ඔබ නිසි සජලනය වීම බවට වග බලා ගන්න. උණුසුම් උෂ්ණත්ව හා වෙහෙසකාරී ක්රියාකාරකම් ප්රමාණවත්ව ජලය පානය නොකර රෝහලකට ඉක්මන් ප්රවේශ පත්ර වේ.
ඇම්ස්ටර්ඩෑම් දුම්රිය කිරීමට බ්රසල්ස්හි
ලන්ඩන් ඇම්ස්ටර්ඩෑම් දුම්රිය වලටද
බර්ලින් ඇම්ස්ටර්ඩෑම් දුම්රිය වලටද
පැරිස් ඇම්ස්ටර්ඩෑම් දුම්රිය වලටද
ඔබේ වෙඩි ලබා ගන්න
ඔබ යන්නේ කොහෙද මත පදනම්ව, ඔබ ගමන් සායනයකින් හෝ වෙනත් සෞඛ්ය සේවා මධ්යස්ථානය වෙඩි විශේෂඥ ගැනීමට අවශ්ය විය හැක. මෙම සමහර අඩු සංවර්ධිත රටවල් සඳහා විශේෂයෙන්ම සත්යය, එවැනි මැලේරියාව සහ කහ උණ ලෙස තවමත් ක්රීඩාව රෝග. ඔබ ඔබේ ගමන මත හිස පෙර, රෝග පාලන හා නිවාරණ සඳහා මධ්යස්ථාන පරීක්ෂා (අඩවි නොමිළේ ස්ථාපනය) වෙබ් අඩවිය. මෙහිදී ඔබට ඔබ ගමන් කරන රට වෙනුවෙන් විශේෂිත අවශ්යතා සොයා ගත හැක. ඔබ එක්සත් ජනපදයේ සිට නැති නම්, ඔබ ද ඔබේ දේශීය වෙබ් අඩවිය පරීක්ෂා කළ හැක, වැනි ජාතික සෞඛ්ය සේවාවේ ලෙස, සෞඛ්ය සම්පන්න ගමන් සඳහා ඔබේ අවශ්යතා සඳහා.
ෆ්රැන්ක්ෆර්ට් බර්ලින් දුම්රිය වලටද
රැඳී නිරෝගී: ඔබේ මුහුණ ස්පර්ශ කරන්න එපා
අප දැනටමත් අත් සේදීම ගැන කතා කරනවා ලෙස, දැන් එය ඔබේ මුහුණ ගැන කතා කිරීමට කාලය පැමිණ තිබේ. බොහෝ විට ඔබ අතින් ඔවුන්ගේ හිස, සැතපෙන බලන්නම්, ක හොරි සීරීමට, හෝ වෙනත් ආකාරයකින් ඔවුන්ගේ මුහුණු ස්පර්ශ. එය ඔබ සෞඛ්ය සම්පන්න වන අතර, ගමන් ඉන්න උත්සාහ කරනවා නම්, බිඳ නමුත් ඔබේ අත් ඉවතට ඔබේ මුහුණ සිට තබා ගැනීමට දැඩි පුරුද්ද.
එය පොදු හැඟීමක්, ඔබේ අත් දවස පුරා බොහෝ දේ ස්පර්ශ ලෙස. මත දුම්රිය හෝ ගුවන් යානය, ඔබ තැටි වගුව සිදුවේවි, මෙම ආසන ටියක්. සහ විවිධ අනෙකුත් පොදු අවකාශයක් ඔයා තමයි වෛද්ය තුමනි ප්රදේශ. ඔයා තමයි ඔබට යමක් ස්පර්ශ වන සෑම අවස්ථාවකදීම ඔබගේ අත් සේදීම නම් (අත් වැසුම් කිරීමට හෝ සිදු), එය සෑම විටම ඔබේ මුහුණ ඉවතට ඔබේ අත් තබා ගැනීමට වඩා හොඳ අදහසක්.
ලන්ඩන් දුම්රිය කිරීමට බ්රසල්ස්හි
හොඳට කන්න
එය ඔබ නිවාඩුවක් අතර හොඳින් කන්න යන්නේ ඒකෙන්, අයිතිය? සියල්ලට පසු, ස්පාඤ්ඤය චොකලට් සහ churros තොරව දේ, හා ප්රන්සය දේ බෑගට් තොරව ය? මේ අප අදහස් කරන දේ නොවේ, කෙසේ වුවද.
රසවත් ආහාර සියල්ල හොඳින් හා හොඳයි, එහෙත් ඔබ වග බලා ගන්න මෙන්ම ඔයා තමයි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බව සිදු කිරීමට අවශ්ය. සමහර ටික වරක් සෑම හරිතයන් සඳහා එම ගැඹුරු බදින වැස්සට පිටතට ආහාර පිරමීඩයේ මාරු අනුගමනය. ඔබ ඒ සඳහා කාමරයක් තිබේ නම්, ඔබ තබා ගැනීමට ඔබ සමඟ විටමින් ගෙන දක්වා ගබඩාවල. විටමින් ඇ ගෙන ඒමට බවට වග බලා ගන්න, probiotics, සහ අනෙකුත් පහසු පරිභෝජනය විටමින්.
මෙය වඩාත් අදාළ වේ සංචාරය කරන විට මත්පැන් පානය කිරීම මෙන්ම. එය හොඳින් ඕනෑවට වඩා මත්පැන් පානය සඳහා පහත හෙලන ප්රතිශක්තීකරණ පද්ධතිය හේතු විය හැකි බව දන්නා වෙනවා (සමහර දුෂ්ට hangovers). ඔබ ලෙඩ වීම වළක්වාගැනීම කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් ඔබේ මත්පැන් පරිභෝජනය තබා වග බලා ගන්න. සියල්ලට පසු, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සමඟ මොනා ලිසා නැරඹීමට කැමති?
පසුගිය සිටින්න නිරෝගී ඉඟිය: ඔබේ ප්රදේශයේ පිරිසිදු
එය කරදරයකින් විය හැකිය, නමුත් ඔබ ගමන් කරන විට එය වටිනා ඔබ සමග සමහර ආසාදක පිසදමන ගෙන ඒම. මන්ද? අපි දැනටමත් සඳහන් කර ඇත සියල්ලන් තැටි, වගු සහ ආසන පිරිසිදු කිරීම. කලරක්ස් පිසදමන ziplock බෑග් බවට තොග හා දඩුවම් දී මිල දී ගත හැකිය. එවිට ඔබට ඔබේ රැගෙන ඔබ සමග ඔවුන් ගෙන ආ හැකි.
මෙම armrests පිස ගැනීමට වග බලා ගන්න, seatback සාක්කුවේ (එකක් තිබේ නම්), සහ උදව් කිරීමට ඔබගේ විෂබීජ නාශක සමග ආසන ටියක් ගාංචුව පවා හැකි තරම් පිරිසිදු ලෙස ඔබේ ප්රදේශය නවාතැන් පහසුකම් සහතික.
ජනතාව බොහෝ විට වෙන ඕනෑම දෙයක් වඩා ගමන් කරමින් සිටියදී අසනීප. අන් සියලූ දෙනා මෙන්ම වෙන්න එපා. ඔබ හා භාවිතය බලාගන්න ඉතිරි දුම්රිය!
ඔබ කිරීමට අවශ්ය ඉස්මතු කරලීම අපේ බ්ලොග් “7 ක්රම සඳහා සිටින්න නිරෝගී ගමන් කරමින් සිටියදී” ඔබේ වෙබ් අඩවිය මතට? ඔබට පුළුවන් එක්කෝ ගන්න අපේ ඡායාරූප හා පෙළ හා, අපට ලබා දෙන ණය සමග සබැඳියක් මේ බ්ලොග්. නැත්නම් මෙහි ක්ලික් කරන්න: https://iframely.com/embed/https://www.saveatrain.com/blog/stay-healthy-while-traveling/?lang=si - (මෙම කාවද්දන්න සංග්රහයේ බලන්න ටිකක් පහළට අනුචලනය)
- පහත සඳහන් ලින්ක්, ඔබ අපගේ ප්රසිද්ධ දුම්රිය මාර්ග සොයා – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, මෙම ලින්ක් එක පිටු ගොඩ ඉංග්රීසි මාර්ග සඳහා, නමුත් අප විසින් https://www.saveatrain.com/de_routes_sitemap.xml, ඔබ / ඩි / tr හෝ / es සහ ඔබගේ කැමැත්ත පරිදි තවත් භාෂා වෙනස් කළ හැකිය.
