කියවීමේ වේලාව: 7 මිනිත්තු
(අවසන් වරට යාවත්කාලීන කලේ: 13/11/2021)

ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීම අභියෝගයක් බවට සැකයක් නැත. පෙළඹෙන ආහාර සෑම විටම පිරිනමනු ලැබේ. මෙය ඔබගේ සුපුරුදු ව්‍යායාමයේ විවේකයක් සමඟ සංයෝජනය වන අතර එය බොහෝ විට යෝග්‍යතා කරත්තයෙන් වැටීමට හේතු වේ. ඉතින් ගමන් කරන විට යමෙකු සුදුසු වන්නේ කෙසේද?? එය ඔබ සිතන තරම් දුෂ්කර නොවේ. සරල නීති කිහිපයකට ඇලී සිටින්න, යම් අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් යොදවන්න, ඔබේ නිවාඩුව ආරම්භ කළ එකම සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ඔබට නිවසට පැමිණිය හැකිය.

 

නිරෝගීව සිටීමට ඔබට හැකි තරම් ඇවිදින්න

නමුත් පොදු ප්‍රවාහනය භාවිතා කිරීම පහසුම සැලැස්ම ලෙස පෙනේ, ඒ වෙනුවට ඇවිදින්න උත්සාහ කරන්න. දරුණු ලෙස සුදුසු නොවන අයට කෙටි දුර ඉතා හොඳයි, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් කළත්, ගමන් කරන විට ඔබේ යෝග්‍යතාවය වැඩි වේ. දැනටමත් ඉතා යෝග්‍ය අය සඳහා ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටින විට දිගු වේගවත් ඇවිදීමකින් සියලු වෙනස්කම් කළ හැකිය. ඔබේ බස් රථයෙන් හෝ කුලී රථයෙන් බැස යාමට පෙර කුට්ටි කිහිපයක් සලකා බලන්න, එවිට ඔබට ඉතිරි කොටස ගමන් කළ හැකිය. දුම්රිය, ඇත්ත වශයෙන්, රටින් රටට පමණක් නොව රට වටා ගමන් කිරීමටද හොඳ ක්‍රමයක්, නමුත් නගරයෙන් නගරයට සහ නගර තුළ පවා. ඔබේ දුම්රියෙන් පනින්න a නැවතුම් කිහිපයක් මුල්, සහ සංචාරයේ යෙදෙන විට හැඩය පවත්වා ගැනීමේ හැකියාව උපරිම කර ගැනීම සඳහා ඔබේ නිවාඩු ගමනාන්තයේ අඩවි සහ ශබ්ද භාවිතා කරන්න.

මිලාන් සිට රෝම ටිකට්පත්

ෆ්ලෝරන්ස් සිට රෝම ටිකට්පත්

පීසා සිට රෝම ටිකට්පත්

නේපල්ස් සිට රෝම ටිකට්පත්

 

staying in shape while traveling a bike

 

නිවැරදි දේවල් ඇසුරුම් කරන්න

ඔබ ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීමට අදහස් කරන්නේ නම් ධාවනය කිරීමට සූදානම් වන්න, හෝ කඳු නැගීම, හෝ බයිසිකල් පැදීම පවා ඔබට නිවැරදි උපකරණ ඇති බවට සහතික විය යුතුය. ඔබ ඇසුරුම් කරන අතරතුර මෙය මතකයේ තබා ගන්න. ඔබට තවත් ස්මාර්ට් සපත්තු යුගලයක් හෝ ස්නැකර් යුගලයක් තෝරා ගැනීමට සිදුවුවහොත්, ස්නීකර් ඇසුරුම් කරන්න. සුන්දර ගමනාන්තයකට යෑමට වඩා නරක දෙයක් තවත් නැත, ඔබට සැබවින්ම දුවන්නට අවශ්‍ය බව වටහා ගැනීම, ඔබ නිවසේ නිවැරදි ආම්පන්න අතහැර දමා ඇති නිසා එසේ කිරීමට නොහැකි වීම. වේලාසනින් අවදි වීම සහ ජෝගුවක් සඳහා යාම යනු දර්ශන නැරඹීමේ හොඳම ක්‍රමයකි. අනිත් හැමෝම ඇඳෙන් එළියට යන්න කලින්, ලෝකය නිහ and යි ලස්සනයි. ඔබට මෙය ජීන්ස් සහ බූට් වලින් කළ නොහැක.

සූරිච් ටු බර්න් ටිකට්පත්

ජිනීවා ටු බර්න් ටිකට්පත්

ඉන්ටර්ලකන් ටු බර්න් ටිකට්

සූරිච් සිට හැම්බර්ග් ටිකට්පත්

 

පසෙකින් තබන්න 15 ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටීමට මිනිත්තු

ගමන් කරන විට හැඩයේ සිටීම යනු ව්‍යායාම කිරීමයි. ඔබ බොහෝ ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් ගමන් කරන විට ඔබේ මාංශ පේශි හා යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට අපේක්ෂා කළ නොහැක, බීම රාශියක් බොන්න, තවද කිසිදු ව්‍යායාමයක් නොකරන්න. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පමණි 15 සෑම උදෑසනකම මිනිත්තු කුඩා ව්‍යායාමයක් ලබා ගැනීමට. ඔබ වෙරළක් වැනි ස්වාභාවික ප්‍රදේශයක නම්, එය කාර්යබහුල වීමට පෙර පිටතට යන්න, වැලි මත යෝග හෝ ශක්තිය පුහුණු කරන්න. ධාවනයෙන් හෘද රෝග ලබා ගත හැකිය, වැඩි, හෝ දීප්තිමත් පිහිනීම. කෙටි අදහස් සඳහා යූ ටියුබ් බොහෝ හොඳ වීඩියෝ ඇත, සංචාරය කරන අතරතුර යෝග්‍යතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට නිවාඩු පදනම් කරගත් ව්‍යායාම. සවස් වරුවේ අධික ලෙස පානය නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය ඔබගේ උදෑසන ව්‍යායාම වලට බලපාන අතර අවසානයේ ඔබ ගමන් කරන විට හැඩය කෙතරම් හොඳින් රැඳී සිටිනවාද යන්න.

බ්රසල්ස් සිට බ ug ස් ටිකට් පත්

ඇන්ට්වර්ප් සිට බ ug ස් ටිකට් පත්

බ්‍රසල්ස් සිට වියානා ටිකට්පත්

ගෙන්ට් ටු බ ug ස් ටිකට් පත්

 

 

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමෙන් ගමන් කරන අතරතුර හැඩයේ සිටින්න

රසවත්, වීදුරු කවුන්ටර පිටුපසින් බටර් ක්‍රොසෙන්ට්ස් සහ වෙනත් හොඳ දේවල් ඔබට ඇසෙනු ඇත, නමුත් මධ්‍යස්ථ අධිෂ් .ාන ශක්තියක් පවත්වා ගැනීම සැමවිටම හොඳ අදහසකි. සංග්‍රහ අනුභව කරන්න, සෑම ආකාරයකින්ම, නමුත් නැවට යන්න එපා. උදේ ආහාරය සඳහා පලතුරු ටිකක් ගන්න, සහ ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔබට උපකාරී වන දිවා ආහාරය සඳහා සලාදයක්. ඒ ආකාරයෙන් ඔබ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක යෙදීමට හැකි වන පරිදි ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ඇත.

ඇම්ස්ටර්ඩෑම් සිට ලන්ඩන් ටිකට්

පැරිස් සිට ලන්ඩන් ටිකට්පත්

බර්ලින් සිට ලන්ඩන් ටිකට්

බ්‍රසල්ස් සිට ලන්ඩන් ටිකට්

 

eat well to stay in shape while traveling

 

ගමන් කරන අතරතුර හැඩයේ රැඳී සිටීම පඩි පෙළ ගැනීමෙන්

ඔබ බොහෝ මහල් සහිත හෝටලයක නැවතී සිටින්නේ නම්, ඔබට පරිපූර්ණ අවස්ථාවක් තිබේ! සෝපානය ගන්නවා වෙනුවට, පඩි පෙළ ගන්න! මෙම සරල පුරුද්ද ඔබේ දිනපතාම හෘද රෝග විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී, ඔබව වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ හොඳ ගමනක් සඳහා සූදානම් කරන්න. ඔබට පඩි පෙළක් හෝ එක් ගුවන් ගමනක් නොමැති නම්, ඔබගේ ආසන්න ප්‍රදේශයේ සමහරක් සොයාගෙන ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටීමට උදව් කිරීම සඳහා ඒවා කිහිප වතාවක් ඉහළට සහ පහළට ධාවනය කරන්න.

ඩුසල්ඩෝෆ් සිට මියුනිච් ටිකට්පත්

ඩ්‍රෙස්ඩන් සිට මියුනිච් ටිකට්පත්

පැරිස් සිට මියුනිච් ටිකට්පත්

බොන් සිට මියුනිච් ටිකට්පත්

 

use the stairs to stay in shape while traveling

 

ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටීමට බයිසිකලයක් පදින්න

අපි යෝජනා කළ ආකාරයටම ඔබ බස් රථය ගන්නවා වෙනුවට ඇවිදින්න කියා යෝජනා කළා, ප්‍රවාහනය අල්ලා ගැනීම වෙනුවට බයිසිකලයක් කුලියට ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. බොහෝ රටවලට ඇත බයික් කුලියට ගත හැකිය. ඔබගේ ගමනාන්තයට ආසන්නව දුම්රියක් අල්ලා ගන්න, ඉන්පසු ඉතිරි මාර්ගයේ බයිසිකලයක් පදින්න. ඔබට නැවත යාමට අවශ්‍ය වූ විට, සරලව ආපසු චක්රය දුම්රිය ස්ථානය ඔබේ බයිසිකලය ඔබ සොයාගත් තැන තබන්න, ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටීම සතුටක්!

ෆ්රෑන්ක්ෆර්ට් සිට බර්ලින් ටිකට්පත්

කෝපන්හේගන් සිට බර්ලින් ටිකට්පත්

හැනෝවර් සිට බර්ලින් ටිකට්පත්

හැම්බර්ග් සිට බර්ලින් ටිකට්පත්

 

දේශීය ක්‍රියාකාරකම් පරීක්ෂා කර සංචාරය කරන අතරතුර හැඩයේ සිටින්න

බොහෝ රටවල නගරවල දේශීය ලුහුබැඳීම් සැලසුම් කර ඇත. යෝග හෝ කැලිස්ටීන විද්‍යාව උද්‍යානවල හෝ සංවිධානාත්මක ඉහළ නැංවීම් බොහෝ විට ලබා ගත හැකිය. ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීමට මෙම ක්‍රියාකාරකම් වලට සම්බන්ධ වන්න. ක්‍රොස්ෆිට් යනු යෝග්‍යතාවය වැඩි දියුණු කරන තවත් ලෝක ව්‍යාප්ත ප්‍රපංචයකි, එබැවින් පන්තියකට සම්බන්ධ වීමට ඔබගේ කාලසටහනෙන් යම් කාලයක් ගත කරන්න, ඇතුළත හෝ පිටත. මේවා සඳහා නිවැරදි දිශාවට ඔබව යොමු කිරීමට ඔබේ දේශීය මාර්ගෝපදේශකයාට හෝ හෘදසාක්ෂියට හැකි විය යුතුය.

ඇම්ස්ටර්ඩෑම් සිට පැරිස් ටිකට්පත්

ලන්ඩන් සිට පැරිස් ටිකට්පත්

රොටර්ඩෑම් සිට පැරිස් ටිකට්පත්

බ්‍රසල්ස් සිට පැරිස් ටිකට්පත්

 

nature hiking

 

දුම්රිය ස්ථාන සහ ගුවන් තොටුපලවල් ඇවිදීමේ මාර්ග ලෙස භාවිතා කරන්න

දුම්රියේ ගමන් කිරීම තරම් විනෝදයක්, ඔබ සැබවින්ම ගමන් කරන අතරතුර ව්‍යායාම සඳහා එතරම් අවස්ථාවක් නොමැත. ගුවන් යානා සඳහා ද එය එසේම වේ. ඔබ ඔබේ ගුවන් ගමන හෝ දුම්රිය එනතුරු බලා සිටින අතරතුර, සමහර කණ දුරකථන සවිකිරීමට අවස්ථාව ලබාගෙන, ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීමට සහාය වීම සඳහා පර්යන්තය වටා වේගයෙන් ඇවිදින්න. පළමුව ඔබේ ගමන් මලු ආරක්ෂිත බවට වග බලා ගන්න, කෙසේ වුවද! ඔබ විශ්වාස කරන කෙනෙකු සමඟ සැමවිටම ඉදිරියට යන්න. ඔබ ඇවිදින විට, සමහර දිවා භෝජන සංග්‍රහයට ඇවිදින්න. ඔබට විහිළුවක් සේ පෙනේ, නමුත් ඔබේ ශරීරය පසුව ඔබට ස්තූති කරනු ඇත. සංචාරය කරන අතරතුර හැඩයේ රැඳී සිටීම යනු තමාට ලැබෙන සෑම අවස්ථාවක්ම ලබා ගැනීමයි. ඔබගේ දුම්රිය ටිකට් පත දැන් අන්තර්ජාලය හරහා වෙන්කරවා ගන්න, හැඩය පවත්වා ගැනීමට tive ලදායී ලෙස භාවිතා කිරීමට ඔබට අමතර කාලයක් ලබා දෙන්න!

මිලාන් සිට වැනීසියේ ටිකට්පත්

පාදුවා සිට වැනීසියේ ටිකට්පත්

බොලොග්නා සිට වැනීසියේ ටිකට්පත්

රෝමයේ සිට වැනීසියේ ටිකට්පත්

 

Use Train Stations And Airports As Walking Tracks

 

සංචාරය කරන අතරතුර හැඩයේ රැඳී සිටීමට ඔබේ යෝග්‍යතා පටි ඇසුරුම් කරන්න

ව්යායාම පටි සැහැල්ලු ය, රැගෙන යාමට පහසු සහ ගමන් කරන විට කප්පාදු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක්. ඔබට ඒවා ඔබේ කාමරයේ සැකසිය හැකිය, වඩාත් පහසු අවකාශයේ කුඩා ජිම් පරිපථයක් සාදන්න. ඔබේ පරිපථයේ වටයක් හෝ පහක් කිරීමට සෑම දිනකම කාලය ගන්න, සියලු රසවත් පේස්ට්රි අනුභව කිරීම ගැන ඔබට එතරම් නරකක් දැනෙන්නේ නැත.

සල්ස්බර්ග් සිට වියානා ටිකට්පත්

මියුනිච් සිට වියානා ටිකට්පත්

ග්‍රාස් සිට වියානා ටිකට්පත්

ප්රාග් සිට වියානා ටිකට්පත්

 

equipment to staying in shape while traveling

 

ඔබේ මත්පැන් සීමා කරන්න

ඒ කොක්ටේල් තටාකයේ තිබීම, හෝ පබ් එකේ අයිස් බියර් හැම විටම හොඳයි. එය ඉක්මවා යාමෙන් ඔබේ යෝග්‍යතාවය අඩුවනු ඇත. සීනි නිසා පමණක් නොව, ඊළඟ දවසේ අභිප්‍රේරණය නොමැතිකම ද වේ. ඔබට අවශ්‍ය නම් අමුතු බීම පානය කරන්න, නමුත් ඒවා අවම මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සීනි සහිත පැණිරස කොක්ටේල් වල කැලරි ඉතා ඉහළ බව මතක තබා ගන්න, බියර් සහ සුදු වයින් පවා. සංචාරය කරන අතරතුර හැඩයේ රැඳී සිටීමට සහාය වීම සඳහා ඒවා ඉවත් කිරීම ඔබගේ සැලසුම් කළ ව්‍යායාම වඩාත් අපහසු වනු ඇත.

නියුරම්බර්ග් සිට ප්‍රාග් ටිකට්

මියුනිච් සිට ප්‍රාග් ටිකට්

බර්ලින් සිට ප්‍රාග් ටිකට්

වියානා සිට ප්‍රාග් ටිකට්

 

Limit Your Alcohol while traveling

 

බොහෝ අවස්ථාවන්හි සංචාරය කිරීම බොහෝ විනෝදජනක වේ. එයට හැකියි, කෙසේ වුවද, ඕනෑම යෝග්‍යතා තන්ත්‍රයකට ඉතා බාධාකාරී වන්න. ගමන් කරන විට හැඩය පවත්වා ගැනීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ වැඩසටහනකට ඇලී සිටීම සහ ඔබට හැකි සෑම විටම ව්‍යායාමවල යෙදීම ඇතුළත් වේ. සීනි සහිත මත්පැන් සීමා කිරීමට අමතක නොකරන්න. තෝරා ඉතිරි දුම්රිය, ඔබගේ සංචාරය භුක්ති විඳීමට ඔබට උදව් කිරීමට අපි කැමතියි!

 

 

ඔබ කිරීමට අවශ්ය ඉස්මතු කරලීම අපේ බ්ලොග් “10 ඉඟි ගමන් කරන විට හැඩයේ රැඳී සිටීම” ඔබේ වෙබ් අඩවිය මතට? එක්කෝ ඔබ අප ඡායාරූප සහ පෙළ රැගෙන සමඟ අපට ණය ලබා දිය හැක බ්ලොග් වෙත සබැඳෙන පිටු. නැත්නම් මෙහි ක්ලික් කරන්න: https://iframely.com/embed/https://www.saveatrain.com/blog/tips-staying-shape-traveling/?lang=si ‎- (මෙම කාවද්දන්න සංග්රහයේ බලන්න ටිකක් පහළට අනුචලනය)

  • ඔබ ඔබේ පරිශීලකයන්ට ආකාරයේ වීමට අවශ්ය නම්, ඔබ අපේ දුම්රිය මාර්ගය ගොඩ පිටු කෙලින්ම ඔවුන් මග පෙන්වනු.
  • පහත සඳහන් ලින්ක්, ඔබ අපගේ ප්රසිද්ධ දුම්රිය මාර්ග සොයා – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- මෙම ලින්ක් එක පිටු ගොඩ ඉංග්රීසි මාර්ග සඳහා, නමුත් අප විසින් https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, තවද ඔබට එස් වෙනුවට fr හෝ nl සහ ඔබ කැමති භාෂා වැඩි ගණනක් ආදේශ කළ හැකිය.