(ອັບເດດຫຼ້າສຸດເມື່ອ: 02/06/2020)

ມີໃນປັດຈຸບັນໄດ້ ການລະບາດຂອງ coronavirus throwing ຂອງທຸກຄົນແຜນການເດີນທາງເຂົ້າໄປໃນເປື້ອງເສື້ອຜ້າ, ມັນອາດຈະເປັນການຍາກທີ່ຈະຮູ້ວ່າຖ້າຫາກວ່າທ່ານຄວນຈະ ຮັກສາພັກຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ coronavirus ຫຼື​ບໍ່. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ການຕັດສິນໃຈທີ່ສໍາລັບທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານເລືອກທີ່ຈະດໍາເນີນຕໍ່ໄປມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດໍາເນີນການເພື່ອປົກປັກຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍວ່າ, ນີ້ແມ່ນ 7 ຄໍາແນະນໍາການເດີນທາງທີ່ຈະຊ່ອຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງສຸຂະພາບ.

 

ຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງຈໍານວນ 1: ລ້າງມືຂອງທ່ານ

ນີ້ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຈະແຈ້ງ, ແຕ່ລ້າງມືຂອງທ່ານເປັນຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຮັກສາຕົນເອງສຸຂະພາບ. ເປັນຫຍັງ? ອີງ​ຕາມ​ການ ການບໍລິການສຸຂະພາບແຫ່ງຊາດ, “ລ້າງມືຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງເອົາຝຸ່ນ, ໄວຣັສ, ແລະເຊື້ອແບັກທີເຣັຍທີ່ຈະຢຸດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກະຈາຍໃຫ້ປະຊາຊົນອື່ນໆແລະວັດຖຸ, ທີ່ສາມາດແຜ່ຂະຫຍາຍພະຍາດດັ່ງກ່າວເປັນອາຫານເປັນພິດ, ໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່ຫຼືພະຍາດຖອກທ້ອງ. ມັນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ປະຊາຊົນຢຸດທີ່ເກັບຈາກການຕິດເຊື້ອແລະແຜ່ລາມໃຫ້ຜູ້ອື່ນຮູ້”.

ເອົາໃຈໃສ່ພຽງ, ການລ້າງມືໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງທັງຫມົດ Gook ທີ່ທ່ານສະສົມຕະຫຼອດມື້. ນີ້ແມ່ນ pertinent ໂດຍສະເພາະສໍາລັບ ນັກທ່ອງທ່ຽວ. ສະຖານທີ່ທ່ອງທ່ຽວທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍ hordes ຂອງປະຊາຊົນຈາກທົ່ວໂລກ. ຖ້າພັນຄົນຕໍ່ມື້ໄດ້ສໍາພັດກັບການ doorknob ດຽວ, ແລະພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຍັງບໍ່ທັນໄດ້ລ້າງມືຂອງເຂົາ, ຄິດວ່າວິທີການເປື້ອນມັນຈະຕ້ອງ!

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງຢູ່ໃນເຂດພື້ນທີ່ໂດຍບໍ່ມີການນ້ໍາແລ່ນພຽງພໍຫຼືສະບູເປັນ, ທ່ານຍັງຈະຕ້ອງການເພື່ອເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຊື້ແລະນໍາໃຊ້ສຸຂາພິບານມືເປັນປົກກະຕິ. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ສາມາດເອົາໄປຕາກແຫ້ງມືຂອງທ່ານອອກຖ້າຫາກວ່າການນໍາໃຊ້ເກີນໄປມັກຈະ, ກໍຍັງມີສະບັບຂອງສຸຂາພິບານມືທີ່ປະກອບມີອົງປະກອບຄວາມຊຸ່ມສະນັ້ນທ່ານສາມາດມີມືສະອາດແລະຜິວຫນັງຂອງປາ.

Amsterdam ກັບປາຣີຝຶກອົບຮົມ

ລອນດອນກັບປາຣີການຝຶກອົບຮົມ

Rotterdam ກັບປາຣີຝຶກອົບຮົມ

ນະຄອນບຸກແຊນກັບປາຣີຝຶກອົບຮົມ

 

Wash Your Hands With Soap

 

ນອນພຽງພໍ

ມັນໄດ້ຖືກເອີ້ນຍາວທີ່ບໍ່ນອນພຽງພໍໃນທາງລົບຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານ. ຂະນະທີ່ພັກມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າຄ້າຍຄືຄວາມຄິດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບເຖິງຢູ່ crack ຂອງອາລຸນໄດ້ແລະດໍາເນີນການປະມານຈົນກ່ວາເຄິ່ງກາງຂອງຕອນກາງຄືນໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຄວາມຈິງແມ່ນວ່າໄດ້ຮັບການນອນພຽງພໍແມ່ນມີຫຼາຍຜົນກະທົບກ່ວາທີ່ທ່ານຕ້ອງການຄິດວ່າ. ຕອນ​ກາງ​ຄືນ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໃຊ້ເວລາທີ່ໃຊ້ເວລາເພື່ອ rejuvenate ແລະແມ້ກະທັ້ງປິ່ນປົວ. ການທີ່ໃຊ້ເວລາສອງຫນ້ອຍທ່ານໃຊ້ໃນ slumber ຫມາຍຄວາມວ່າໃນເວລາສອງຫນ້ອຍທີ່ທ່ານຈະສາມາດທີ່ຈະໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຕົວທ່ານເອງ.

ໃນ​ຄວາມ​ເປັນ​ຈິງ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ນອນພຽງພໍສາມາດທໍລະມານດົນກ່ວາຜົນກະທົບທາງລົບເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ. ຜົນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການປະໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງ, ສະນັ້ນເຮັດແນວໃດຕົວທ່ານເອງຂ້າງແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານມົນຕີ hay ສໍາລັບຕໍາ່ສຸດທີ່ຂອງເຈັດຊົ່ວໂມງໃນຕອນກາງຄືນເປັນ.

ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະຍາກທີ່ຈະເຂົ້າ zzz ຂອງທ່ານຖ້າທ່ານໄດ້ຍ້າຍຫຼາຍໆຄັ້ງ ເຂດເວລາ ແລະ ກຳ ລັງທຸກທໍລະມານຈາກການ lag ຍົນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການທີ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍອາລົມແລະພຽງການລອຍລົມໄປນອນ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນຫຼືອາບນ້ໍາ, ສີດ lavender, ມີກິ່ນຫອມ, ສະມາທິ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າເປັນຈອກອົບອຸ່ນຂອງຊາ. ໃນໄລຍະສັ້ນ, ໄດ້ຮັບນອນພັກຜ່ອນຫຼາຍໆມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຊ່ວຍເຫຼືອທ່ານມີສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງ.

Marseilles ກັບປີ້ລົດໄຟ Lyon

ປີ້ປາຣີກັບ Lyon ລົດໄຟ

Lyon ກັບປາຣີຝຶກອົບຮົມ

Lyon ກັບການຝຶກອົບຮົມ Avignon

 

Sleep Enough To Stay Healthy While Traveling

 

ຢູ່ເພື່ອສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງແລະ ຫຼີກເວັ້ນການປາດນ້ໍາ

ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງມຸ່ງຫນ້າ somewhere ຮູ້ຈັກດີ, ມັນຄວນຈະເປັນທີ່ຈະແຈ້ງວ່າທ່ານຈະຕ້ອງການເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ້ໍາທໍ່. ເປັນຫຍັງ? ເນື່ອງຈາກວ່າ microbes ໄດ້ພາຍໃນນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນມີຄວາມພາກພື້ນສະເພາະ, ແລະ / ຫຼືເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ gut ແມ່ນບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນທັງຫມົດກະກຽມທີ່ຈະຈັດການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ຫລາຍພັນຄົນຂອງປະຊາຊົນຕໍ່ປີໄດ້ຮັບການດື່ມບໍ່ສະບາຍນ້ໍາໃນທ້ອງຖິ່ນ, ມີຜົນກະທົບເຊັ່ນ: ອາການປວດຮາກແລະອາການຖອກທ້ອງທົ່ວໆໄປ. ໃນຖານະເປັນເຄັດລັບ, stick ໃນການກະຕຸກນ້ໍາທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຢູ່ໄກອອກຈາກເຂດສະດວກສະບາຍຂອງທ່ານ. ນີ້ໄປຄູ່ສໍາລັບສະຖານທີ່ທີ່ມີການປະຕິບັດການອະນາໄມສົມບູນ. ອື່ນ ໆ ປະເທດພັດທະນາຫນ້ອຍສາມາດນໍາໃຊ້ນ້ໍາດື່ມຈາກແຫລ່ງດຽວກັນເປັນສະຖານທີ່ບໍລິການຫ້ອງນ້ໍາ. Yes, ວ່າເປັນສິ່ງທີ່ເປັນ!

ນອກຈາກນີ້, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ hydrate ຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ອຸນຫະພູມຮ້ອນ ແລະກິດຈະກໍາ strenuous ມີປີ້ໄວໄປໂຮງຫມໍໂດຍບໍ່ມີການດື່ມນ້ໍາພຽງພໍ.

ນະຄອນບຸກແຊນກັບອໍາສະເຕີດໍາຝຶກອົບຮົມ

ລອນດອນເພື່ອອໍາສະເຕີດໍາຝຶກອົບຮົມ

ເບີລິນເພື່ອອໍາສະເຕີດໍາຝຶກອົບຮົມ

ປາຣີກັບອໍາສະເຕີດໍາຝຶກອົບຮົມ

 

Drink A Lot To Stay Healthy While Traveling

 

ໄດ້ຮັບການສັກຢາຂອງທ່ານ

ອີງຕາມບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງຈະ, ທ່ານອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການສັກຢາພິເສດທີ່ຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອການເດີນທາງຫຼືສູນດູແລສຸຂະພາບອື່ນໆທີ່. ນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມຈິງໂດຍສະເພາະແມ່ນສໍາລັບບັນດາປະເທດພັດທະນາຫນ້ອຍ, ທີ່ຍັງເຈັບກິລາເຊັ່ນ: ພະຍາດໄຂ້ຍຸງແລະໄຂ້ເຫຼືອງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະຫົວຫນ້າອອກເດີນທາງຂອງທ່ານ, ກວດສອບສູນສໍາລັບການຄວບຄຸມແລະປ້ອງກັນພະຍາດ (CDC) ເວັບໄຊທ໌. ທີ່ນີ້ທ່ານສາມາດຊອກຫາຄວາມຕ້ອງການສະເພາະໃດຫນຶ່ງສໍາລັບປະເທດທີ່ທ່ານກໍາລັງເດີນທາງ. ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງບໍ່ໄດ້ມາຈາກສະຫະລັດອາເມລິກາ, ທ່ານຍັງສາມາດກວດສອບເວັບໄຊທ໌ທ້ອງຖິ່ນຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ: NHS, ສໍາລັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານສໍາລັບການເດີນທາງສຸຂະພາບ.

Frankfurt ກັບ Berlin ການຝຶກອົບຮົມ

Leipzig ກັບ Berlin ການຝຶກອົບຮົມ

Hanover ກັບ Berlin ການຝຶກອົບຮົມ

Hamburg ກັບ Berlin ການຝຶກອົບຮົມ

 

Women coughing

 

ໄລຍະພັກເຊົາເພື່ອສຸຂະພາບ: ບໍ່ຕ້ອງຈັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ

ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ເວົ້າລົມຢູ່ແລ້ວກ່ຽວກັບການລ້າງມື, ໃນປັດຈຸບັນມັນເປັນເວລາທີ່ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບໃບຫນ້າຂອງທ່ານ. ປົກກະຕິແລ້ວທ່ານຈະເຫັນປະຊາຊົນພັກຜ່ອນຫົວຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຂົາ, ເກົາຄັນ, ຫຼືຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນການສໍາຜັດກັບໃບຫນ້າຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນນິໄສທີ່ຍາກທີ່ຈະທໍາລາຍແຕ່ຮັກສາມືຂອງທ່ານຫ່າງຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມທີ່ຈະຢູ່ການເດີນທາງໃນຂະນະທີ່ສຸຂະພາບ.

ມັນເປັນສາມັນສໍານຶກ, ເປັນມືຂອງທ່ານສໍາຜັດສິ່ງຈໍານວນຫຼາຍດັ່ງນັ້ນຕະຫລອດມື້. ເທິງ ການຝຶກອົບຮົມຫຼືຍົນ, ທ່ານຈະມີຕາຕະລາງຖາດ, seatbelt ໄດ້. ແລະອື່ນໆຕ່າງໆເຂດພື້ນທີ່ທົ່ວໄປທີ່ທ່ານສໍາຜັດກໍາລັງ. ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານກໍາລັງລ້າງມືຂອງທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານຕ້ອງຈັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງ (ຫຼືເກີດຂຶ້ນກັບໄດ້ຮັບການໃສ່ຖົງມື), ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາມືຂອງທ່ານອອກຈາກໃບຫນ້າຂອງທ່ານຕະຫຼອດເວລາ.

ການຝຶກອົບຮົມອໍາສະເຕີດໍາໄປລອນດອນ

ປາຣີກັບລົດໄຟລອນດອນ

ເບີລິນເພື່ອລົດໄຟລອນດອນ

ນະຄອນບຸກແຊນກັບລົດໄຟລອນດອນ

 

 

ກິນດີ

ມັນເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກວ່າທ່ານກໍາລັງຈະກິນອາຫານໄດ້ດີໃນຂະນະທີ່ພັກ, ສິດ? ຫລັງ​ຈາກ​ນັ້ນ, ສິ່ງທີ່ເປັນສະເປນໂດຍບໍ່ມີການເລດແລະ Churros, ແລະສິ່ງທີ່ເປັນປະເທດຝຣັ່ງໂດຍບໍ່ມີການ baguette ເປັນ? ນີ້ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາຫມາຍຄວາມວ່າ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ.

ອາຫານມີລົດຊາດ ແມ່ນໄດ້ດີແລະສິນຄ້າທັງຫມົດ, ແຕ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງອາຫານສຸຂະພາບເຊັ່ນດຽວກັນ. ປະຕິບັດຕາມ pyramid ອາຫານແລະການສະຫຼັບອອກ goodies ເລິກຂົ້ວຜູ້ສໍາລັບບາງຄົນສີຂຽວທຸກຄັ້ງໃນຂະນະທີ່ເປັນ. ຖ້າຫາກທ່ານມີຫ້ອງສໍາລັບມັນ, ໃຫ້ວິຕາມິນພ້ອມກັບທ່ານເພື່ອຮັກສາຕົວທ່ານເອງການເກັບຮັກສາເຖິງ. ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເອົາມາໃຫ້ວິຕາມິນ c, probiotics, ແລະອື່ນໆງ່າຍທີ່ຈະບໍລິໂພກວິຕາມິນ.

ນີ້ແມ່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງທີ່ສຸດກັບເຫຼົ້າດື່ມໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງເຊັ່ນດຽວກັນ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກດີວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການລະບົບພູມຕ້ານທານຕ່ໍາສຸດ (ແລະບາງເມົາຄ້າງຊົ່ວ). ຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເຈັບປ່ວຍ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການບໍລິໂພກເຫຼົ້າຂອງທ່ານໃຫ້ນ້ອຍທີ່ສຸດ. ຫລັງ​ຈາກ​ນັ້ນ, who wants to visit the Mona Lisa with a common cold?

Salzburg ກັບການຝຶກອົບຮົມວຽນ

Munich ກັບການຝຶກອົບຮົມວຽນ

Graz ກັບການຝຶກອົບຮົມວຽນ

Prague ກັບການຝຶກອົບຮົມວຽນ

 

Eat Well And Healthy

 

ເຄັດລັບທີ່ຜ່ານມາພັກເພື່ອສຸຂະພາບ: ຄວາມສະອາດບໍລິເວນຂອງທ່ານ

ມັນອາດຈະຮົບກວນ, ແຕ່ມັນຕົກເປັນມູນຄ່ານໍາເຊັດຂ້າເຊື້ອບາງພ້ອມກັບທ່ານທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານເດີນທາງ. ເປັນຫຍັງ? ເພື່ອຄວາມສະອາດເຖິງຕາຕະລາງ tray ເປັນທັງຫມົດທີ່ແລະທີ່ນັ່ງພວກເຮົາໄດ້ກ່າວມາແລ້ວ. wipes Clorox ສາມາດຊື້ໃນຈໍານວນຫລາຍແລະເຮັດໃຫ້ເຂົ້າໄປໃນຖົງ ziplock. ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເອົາມາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບທ່ານກ່ຽວກັບປະຕິບັດຂອງທ່ານກ່ຽວກັບ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທີ່ຈະເຊັດບ່ອນວາງແຂນໄດ້, ກະເປົ໋າ seatback (ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີຫນຶ່ງ), ແລະແມ້ກະທັ້ງການ buckle seatbelt ກັບຢາຂ້າເຊື້ອໂລກທີ່ຄວາມຊ່ອຍເຫຼືອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຂົ້າພັກບໍລິເວນຂອງທ່ານເປັນທີ່ສະອາດເປັນໄປໄດ້.

Munich ກັບການຝຶກອົບຮົມ Zurich

ເບີລິນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ Zurich

Basel ກັບການຝຶກອົບຮົມ Zurich

Vienna to ລົດໄຟ Zurich

 

Clean Your Area

 

ປະຊາຊົນໄດ້ຮັບການບໍ່ສະບາຍໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງຫຼາຍກ່ວາສິ່ງໃດແດ່ເກືອບອື່ນ. ບໍ່ໄດ້ຄືທຸກຄົນອື່ນ. ໃຊ້ເວລາດູແລຂອງຕົນເອງແລະການນໍາໃຊ້ ບັນທຶກ A ຝຶກອົບຮົມ!

 

 

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝັງພວກເຮົາ blog ຕອບ “7 ວິທີການພັກເພື່ອສຸຂະພາບໃນຂະນະທີ່ການເດີນທາງ” ລົງໃນເວັບໄຊ້ຂອງທ່ານ? ທ່ານອາດຈະສາມາດໃຊ້ເວລາພວກເຮົາຮູບພາບແລະຂໍ້ຄວາມແລະໃຫ້ພວກເຮົາປ່ອຍສິນເຊື່ອທີ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ເຮັດໃຫ້ຄອຕອບ. ຫຼືຄລິກທີ່ນີ້: https://embed.ly/code?url = https://www.saveatrain.com/blog/stay-healthy-while-traveling/ ကျွန်တော့်ရဲ.- (ເລື່ອນລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອເບິ່ງລະຫັດ Embed)

  • ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງລົດໄຟທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ມີໄວ້ສໍາຫລັບເສັ້ນທາງເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງພາສາອັງກິດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມີ https://www.saveatrain.com/de_routes_sitemap.xml, ແລະທ່ານສາມາດມີການປ່ຽນແປງໄດ້ / de ກັບ / tr ຫຼື / es ແລະພາສາເພີ່ມເຕີມຂອງ choosing ຂອງທ່ານ.