(آخر تحديث يوم: 02/06/2020)

لا شك في أن الحفاظ على لياقتك أثناء السفر يعد تحديًا. يتم تقديم الأطعمة المغرية دائمًا. هذا بالإضافة إلى استراحة في روتين التمرين المعتاد الذي يؤدي غالبًا إلى السقوط من عربة اللياقة البدنية. فكيف يبقى المرء لائقًا أثناء السفر? ليس الأمر صعبًا كما تظن. فقط التزم ببعض القواعد البسيطة, ممارسة بعض قوة الإرادة, وستكون قادراً على العودة إلى المنزل بنفس الصحة الرائعة التي بدأت عطلتك معها.

 

المشي بقدر ما تستطيع للبقاء بصحة جيدة

برغم من باستخدام وسائل النقل العام قد تبدو أسهل خطة, حاول المشي بدلا من ذلك. مسافات قصيرة كبيرة بالنسبة لأولئك الذين ليسوا لائقين بشكل رهيب, على الرغم من أنك تفعل أكثر, كلما زادت لياقتك أثناء السفر. A long brisk walk can make all the difference when staying in shape while traveling for those who are already quite fit. Consider getting off your bus or taxi a few blocks before so that you can walk the rest. القطارات, بالتاكيد, أيضا طريقة رائعة للتنقل ليس فقط من بلد إلى آخر, ولكن من مدينة إلى مدينة وحتى داخل المدن. اقفز من القطار الخاص بك بضع محطات في وقت مبكر, and take in the sites and sounds of your holiday destination to maximize your ability to stay in shape while traveling.

تذاكر ميلان الى روما

تذاكر فلورنسا إلى روما

تذاكر بيزا إلى روما

تذاكر نابولي إلى روما

 

staying in shape while traveling a bike

 

احزم الاشياء الصحيحة

إذا كنت تخطط للبقاء في حالة جيدة أثناء السفر ، فاستعد للمضي قدمًا, أو المشي, أو حتى ركوب الدراجة تحتاج إلى التأكد من أن لديك المعدات المناسبة. ضع هذا في الاعتبار أثناء التعبئة. إذا كان عليك الاختيار بين زوج آخر من الأحذية الذكية أو زوج من الأحذية الرياضية, احزم أحذية رياضية. لن يكون هناك شيء أسوأ من الوصول إلى وجهة جميلة, مدركًا أنك ترغب حقًا في الركض, وعدم القدرة على ذلك لأنك تركت العتاد الصحيح في المنزل. يعد الاستيقاظ مبكرًا والذهاب لممارسة رياضة الجري من أفضل طرق مشاهدة المعالم. قبل أن ينام الجميع, العالم هادئ وجميل. لا يمكنك القيام بذلك في الجينز والأحذية.

تذاكر زيوريخ الى برن

تذاكر جنيف إلى برن

تذاكر إنترلاكن إلى برن

تذاكر زيوريخ إلى هامبورغ

 

اجلس جانبا 15 دقائق البقاء في الشكل أثناء السفر

الحفاظ على لياقتك أثناء السفر هو كل شيء عن ممارسة الرياضة. لا يمكنك أن تتوقع الحفاظ على كتلة عضلاتك ولياقتك أثناء السفر إذا تناولت الكثير من الطعام, شرب الكثير من المشروبات, ولا تفعل أي تدريبات. تحتاج فقط 15 دقائق كل صباح للحصول على تمرين صغير. إذا كنت في منطقة طبيعية مثل الشاطئ, الخروج قبل أن يصبح مشغولاً للغاية, وممارسة اليوجا أو تمارين القوة على الرمال. يمكن تحقيق القلب مع الجري, رفع, أو السباحة السريعة. يوتيوب لديه العديد من مقاطع الفيديو الرائعة مع أفكار قصيرة, تمارين في عطلة للحفاظ على اللياقة البدنية وتحسينها أثناء السفر. حاول ألا تفرط في المساء أيضًا, لأن هذا سيؤثر على تمارينك الصباحية وفي النهاية كيف ستحافظ على لياقتك أثناء السفر.

تذاكر بروكسل إلى بروج

تذاكر أنتويرب إلى بروج

تذاكر بروكسل إلى فيينا

تذاكر جنت إلى بروج

 

 

البقاء في الشكل أثناء السفر عن طريق الأكل الصحي

لذيذ, الكرواسون الزبداني وغيرها من الأشياء الجيدة قد تدعوك من وراء العدادات الزجاجية, ولكن من الجيد دائمًا الحفاظ على كمية معتدلة من قوة الإرادة. تناول الحلوى, بجميع الطرق, لكن لا تبالغ. احصل على بعض الفاكهة لتناول الافطار, وسلطة لتناول الغداء لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك أثناء السفر. وبهذه الطريقة حافظت على سعراتك الحرارية منخفضة بما يكفي لتكون قادرًا على الاستمتاع بعشاء.

تذاكر أمستردام إلى لندن

تذاكر من باريس إلى لندن

تذاكر برلين إلى لندن

تذاكر من بروكسل إلى لندن

 

eat well to stay in shape while traveling

 

البقاء في الشكل أثناء السفر By Taking The Stairs

إذا كنت تقيم في فندق متعدد الطوابق, لديك فرصة مثالية! بدلا من أخذ المصعد, اصعد الدرج! هذا التغيير البسيط في العادة سيجلب لك الكثير من أمراض القلب كل يوم, وإعدادك لرحلة أكثر صحة وأكثر لياقة. إذا لم يكن لديك أي سلالم أو رحلة واحدة فقط, اعثر على البعض في منطقتك المجاورة وقم بالجري لأعلى ولأسفل عدة مرات للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء السفر.

تذاكر من دوسلدورف إلى ميونيخ

تذاكر درسدن إلى ميونيخ

تذاكر من باريس إلى ميونيخ

تذاكر من بون إلى ميونخ

 

use the stairs to stay in shape while traveling

 

ركوب الدراجة للبقاء في الشكل أثناء السفر

بنفس الطريقة التي اقترحنا أن تمشي بها بدلاً من ركوب الحافلة, حاول استئجار دراجة بدلا من ركوب وسائل النقل. سيكون لدى العديد من البلدان الدراجات المتاحة للإيجار. استقل القطار إلى وجهتك القريبة, ومن ثم ركوب الدراجة على طول الطريق. عندما تريد العودة, ببساطة العودة الى الوراء محطة القطار وترك دراجتك حيث وجدتها, عظيم للبقاء في الشكل أثناء السفر!

تذاكر فرانكفورت إلى برلين

تذاكر كوبنهاغن إلى برلين

تذاكر هانوفر إلى برلين

تذاكر هامبورغ إلى برلين

 

تحقق من الأنشطة المحلية والبقاء في الشكل أثناء السفر

العديد من البلدان لديها خطط محلية في المدن. اليوغا أو الجمباز في الحدائق أو نزهات منظمة متوفرة في كثير من الأحيان. انضم إلى هذه الأنشطة للبقاء في اللياقة أثناء السفر. CrossFit هي ظاهرة عالمية أخرى تعمل على تحسين اللياقة البدنية, لذا خذ بعض الوقت من جدولك للانضمام إلى فصل دراسي, سواء في الداخل أو الخارج. Your local guide or concierge should be able to point you in the right direction for these.

تذاكر أمستردام إلى باريس

تذاكر لندن إلى باريس

تذاكر روتردام إلى باريس

تذاكر بروكسل إلى باريس

 

nature hiking

 

استخدم محطات القطارات والمطارات كمسارات للمشي

بقدر متعة السفر في القطار, ليس هناك الكثير من الفرص لممارسة الرياضة أثناء الحركة. وينطبق الشيء نفسه على الطائرات. بينما تنتظر رحلتك أو القطار, اغتنم الفرصة لتوصيل بعض سماعات الأذن وقم بنزهة سريعة حول المحطة للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء السفر. تأكد من أن أمتعتك آمنة أولاً, ومع ذلك! اترك دائمًا حملك مع شخص تثق به. أثناء المشي, دمج بعض الصالات في نزهة. قد تبدو مضحكا, لكن جسمك سوف يشكرك لاحقًا. ينطوي الحفاظ على لياقتك أثناء السفر على اغتنام كل فرصة تقدم نفسها. احجز تذكرة القطار الخاصة بك عبر الإنترنت هنا الآن, وإعطاء نفسك وقتًا إضافيًا لاستخدامها بشكل منتج للبقاء في الشكل!

تذاكر ميلان إلى البندقية

تذاكر بادوفا إلى البندقية

تذاكر من بولونيا إلى البندقية

تذاكر من روما إلى البندقية

 

Use Train Stations And Airports As Walking Tracks

 

حزم عصابات اللياقة البدنية الخاصة بك للبقاء في الشكل أثناء السفر

أشرطة التمرين خفيفة الوزن, يسهل حملها وطريقة رائعة للبقاء متقدة أثناء السفر. يمكنك إعدادها في غرفتك, وإنشاء دائرة رياضية صغيرة في المكان الأكثر ملاءمة. خصص وقتًا كل يوم للقيام بجولة أو خمسة من دائرتك, ولن تشعر بالسوء حيال تناول كل المعجنات اللذيذة.

تذاكر سالزبورغ إلى فيينا

تذاكر ميونخ إلى فيينا

تذاكر غراتس إلى فيينا

تذاكر براغ الى فيينا

 

equipment to staying in shape while traveling

 

Limit Your Alcohol

الحصول على هذا الكوكتيل بجانب المسبح, أو البيرة الجليدية في الحانة لطيفة دائمًا. Overdoing it will result in a drop in your fitness. Not just because of the sugar but also the lack of motivation the next day. تناول الشراب الغريب إذا كنت ترغب في ذلك, لكن حاول إبقائهم على الأقل. تذكر أن الكوكتيلات الحلوة السكرية عالية جدًا في السعرات الحرارية, كما الجعة وحتى النبيذ الأبيض. العمل عليها للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء السفر سيجعل التدريبات المخطط لها أكثر صعوبة.

تذاكر نورمبرغ إلى براغ

تذاكر ميونخ إلى براغ

تذاكر برلين إلى براغ

تذاكر فيينا إلى براغ

 

Limit Your Alcohol while traveling

 

السفر الكثير من المرح في معظم الحالات. يمكن, ومع ذلك, تكون مدمرة للغاية لأي نظام لياقة. إن الحفاظ على لياقتك أثناء السفر يتكون من الالتزام ببرنامج الأكل الصحي وممارسة الرياضة قدر الإمكان. لا تنس الحد من المشروبات الكحولية السكرية. أختر حفظ قطار, نود مساعدتك على الاستمتاع برحلتك!

 

 

هل ترغب في تضمين لدينا بلوق وظيفة “10 نصائح البقاء في الشكل أثناء السفر” على موقعك? يمكنك إما أن تتخذ لدينا صور والنصوص وتعطينا الائتمان مع تصل إلى هذا بلوق وظيفة. أو انقر هنا: HTTPS://embed.ly/code?URL = الشبكي://www.saveatrain.com/blog/tips-staying-shape-traveling/ [عدل]- (انتقل لأسفل قليلا لمعرفة كود الإلصاق)

  • إذا كنت تريد أن يكون نوع للمستخدمين, يمكنك توجيهها مباشرة إلى الصفحات المقصودة مسار القطار لدينا.
  • في الرابط التالي, سوف تجد لدينا مسارات القطارات الأكثر شعبية – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- هذا الرابط هو لصفحات الهبوط طرق الإنجليزية, ولكن لدينا أيضا https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, ويمكنك استبدال es إلى fr أو nl والمزيد من اللغات التي تختارها.