(បន្ទាន់សម័យចុងក្រោយនៅលើ: 02/06/2020)

ការរក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺពិតជាមិនមានការលំបាកអ្វីឡើយ. អាហារល្បួងតែងតែផ្តល់ជូន. នេះរួមបញ្ចូលគ្នាជាមួយនឹងការសម្រាកនៅក្នុងទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតារបស់អ្នកដែលជាញឹកញាប់នាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការហាត់ប្រាណ. ដូច្នេះតើមនុស្សម្នាក់អាចមានរាងសមយ៉ាងដូចម្តេចនៅពេលធ្វើដំណើរ? វាមិនពិបាកដូចអ្នកគិតទេ. គ្រាន់តែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួន, ធ្វើឱ្យមានថាមពលខ្លះ, ហើយអ្នកនឹងអាចត្រឡប់មកផ្ទះវិញដោយមានសុខភាពល្អតែមួយដែលបានចាប់ផ្តើមវិស្សមកាលរបស់អ្នក.

 

ដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអ្នកអាចធ្វើបាន

ទោះបីជា ការប្រើប្រាស់មធ្យោបាយដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ ស្តាប់ទៅដូចជាផែនការងាយស្រួលបំផុត, ព្យាយាមដើរជំនួស. ចម្ងាយខ្លីគឺអស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមិនសមខ្លាំង, ទោះបីជាច្រើនទៀតដែលអ្នកធ្វើ, ភាពរឹងមាំរបស់អ្នកពេលធ្វើដំណើរនឹងកើនឡើង. A long brisk walk can make all the difference when staying in shape while traveling for those who are already quite fit. Consider getting off your bus or taxi a few blocks before so that you can walk the rest. រថភ្លើងគឺ, ពិតប្រាកដ​ណាស់, ក៏ជាមធ្យោបាយដ៏ល្អដើម្បីដើរជុំវិញមិនត្រឹមតែពីប្រទេសមួយទៅប្រទេសមួយប៉ុណ្ណោះទេ, ប៉ុន្តែពីក្រុងមួយទៅក្រុងមួយនិងសូម្បីតែនៅតាមទីប្រជុំជន. លោតពីលើរថភ្លើងរបស់អ្នកពីរបីឈប់មុនពេល, and take in the sites and sounds of your holiday destination to maximize your ability to stay in shape while traveling.

សំបុត្រមីនីទៅទីក្រុងរ៉ូម

សំបុត្រទៅប្ល័រិនទៅទីក្រុងរ៉ូម

សំបុត្រភីសាទៅទីក្រុងរ៉ូម

ណាបទៅសំបុត្ររ៉ូម

 

staying in shape while traveling a bike

 

ខ្ចប់វត្ថុដែលត្រឹមត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរបន្ទាប់មករៀបចំដំណើរការទៅមុខ, ឬឡើងភ្នំ, ឬសូម្បីតែជិះកង់អ្នកត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានឧបករណ៍ត្រឹមត្រូវ. រក្សាវាទុកក្នុងចិត្តពេលអ្នកកំពុងវេចខ្ចប់. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជ្រើសរើសរវាងស្បែកជើងឆ្លាតវៃមួយគូផ្សេងទៀតឬស្បែកជើងប៉ាតាមួយគូ, ខ្ចប់ស្បែកជើងប៉ាតា. វានឹងមិនមានអ្វីអាក្រក់ជាងការទៅដល់គោលដៅដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ, ដោយដឹងថាអ្នកពិតជាចង់រត់, ហើយមិនអាចធ្វើទៅបានដោយសារតែអ្នកបានទុកឧបករណ៍ខាងស្តាំនៅផ្ទះ. ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមនិងទៅលេងសើចគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការដើរលេងកម្សាន្ត. មុនពេលមនុស្សគ្រប់គ្នានៅលើគ្រែ, ពិភពលោកគឺស្ងប់ស្ងាត់និងស្រស់ស្អាត. អ្នកមិនអាចធ្វើបែបនេះក្នុងខោខូវប៊យនិងស្បែកជើងកវែងបានទេ.

សំបុត្រ Zurich To Bern

សំបុត្រ Geneva To Bern

សំបុត្រ Interlaken To Bern

ហ្សួរីចទៅសំបុត្រហាំប៊ឺក

 

កំណត់ម្ខាង 15 នាទីសម្រាប់ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ

រក្សារាងឱ្យល្អពេលធ្វើដំណើរគឺសុទ្ធតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ. អ្នករំពឹងថានឹងរក្សាម៉ាសសាច់ដុំនិងភាពរឹងមាំរបស់អ្នកនៅពេលធ្វើដំណើរប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើន, ផឹកភេសជ្ជៈជាច្រើន, ហើយកុំធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយ. អ្នកត្រូវការតែប៉ុណ្ណោះ 15 រៀងរាល់ព្រឹកដើម្បីទទួលបានការហាត់ប្រាណបន្តិចបន្តួច. ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតនៅក្នុងតំបន់ធម្មជាតិដូចជាឆ្នេរខ្សាច់, ចេញទៅក្រៅមុនពេលវារវល់ពេក, និងធ្វើយូហ្គាឬការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅលើដីខ្សាច់. Cardio អាចត្រូវបានសម្រេចជាមួយនឹងការរត់, ការដំឡើង, ឬហែលទឹកលឿន. គេហទំព័រ YouTube មានវីដេអូល្អ ៗ ជាច្រើនជាមួយគំនិតខ្លី, ការហាត់ប្រាណដោយផ្អែកលើថ្ងៃឈប់សំរាកដើម្បីថែរក្សានិងកែលំអកាយសម្បទានៅពេលធ្វើដំណើរ. សូមព្យាយាមមិនឱ្យហួសកំរិតនៅពេលល្ងាចផងដែរ, ព្រោះវានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹករបស់អ្នកហើយទីបំផុតតើអ្នកមានរាងល្អនៅពេលធ្វើដំណើរ.

សំបុត្រទៅប៊្រុចសែល

សំបុត្រ Antwerp ដល់ Bruges

សំបុត្រព្រុចសែលទៅវីយែន

ត្រឹមត្រូវទៅសំបុត្រ Bruges

 

 

ស្ថិតក្នុងរាងពេលធ្វើដំណើរដោយការបរិភោគដោយមានសុខភាពល្អ

ឆ្ងាញ់ណាស់, គ្រាប់ធញ្ញជាតិប៊ឺរីនិងលាភសំណាងផ្សេងទៀតអាចហៅអ្នកពីខាងក្រោយកញ្ចក់, ប៉ុន្តែវាតែងតែជាគំនិតល្អក្នុងការរក្សាបាននូវបរិមាណថាមពលល្មម. បរិភោគព្យាបាល, ដោយមធ្យោបាយទាំងអស់, ប៉ុន្តែកុំទៅលើក្តារ. ទទួលបានផ្លែឈើខ្លះសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, និងសាឡាត់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីជួយអ្នកក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. វិធីនោះអ្នកបានរក្សាកាឡូរីរបស់អ្នកឱ្យទាបល្មមដើម្បីអាចទទួលទានអាហារពេលល្ងាចបន្តិច.

អាំស្ទែរដាំទៅសំបុត្រនៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រពីទីក្រុងប៊ែកឡាំងទៅទីក្រុងឡុង

សំបុត្រទៅកាន់ទីក្រុងឡុងដ៍

 

eat well to stay in shape while traveling

 

ស្នាក់នៅជារាងពេលធ្វើដំណើរ By Taking The Stairs

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងស្នាក់នៅសណ្ឋាគារដែលមានច្រើនជាន់, អ្នកមានឱកាសល្អឥតខ្ចោះ! ជំនួសឱ្យការកើនឡើង, យកជណ្តើរ! ការផ្លាស់ប្តូរទំលាប់ដ៏សាមញ្ញនេះនឹងទទួលបានការធ្វើឱ្យបេះដូងរបស់អ្នកមានជារៀងរាល់ថ្ងៃ, និងរៀបចំឱ្យអ្នកសម្រាប់ដំណើរកម្សាន្តដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ. ប្រសិនបើអ្នកមិនមានជណ្តើររឺជើងហោះហើរតែមួយទេ, ស្វែងរកកន្លែងខ្លះនៅជិតអ្នកហើយរត់ចុះឡើង ៗ ពីរបីដងដើម្បីជួយថែរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ.

Dusseldorf ទៅសំបុត្រក្រុងមុយនិច

សំបុត្រ Dresden ទៅទីក្រុង Munich

សំបុត្រទីក្រុងប៉ារីសទៅទីក្រុងមុយនិច

សំបុត្រទៅទីក្រុង Bonn ទៅទីក្រុង Munich

 

use the stairs to stay in shape while traveling

 

ជិះកង់ដើម្បីរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ

តាមរបៀបដែលយើងបានស្នើឱ្យអ្នកដើរជំនួសឱ្យការជិះឡានក្រុង, ព្យាយាមជួលកង់ជំនួសឱ្យការចាប់ដឹកជញ្ជូន. ប្រទេសជាច្រើននឹងមាន កង់អាចរកបានសម្រាប់ជួល. ចាប់រថភ្លើងទៅជិតគោលដៅរបស់អ្នក, ហើយបន្ទាប់មកជិះកង់ទៀត. នៅពេលអ្នកចង់ត្រលប់មកវិញ, គ្រាន់តែវដ្តត្រឡប់ទៅ ស្ថា​នី​យ៍​រថភ្លើង ហើយទុកកង់របស់អ្នកនៅកន្លែងដែលអ្នកបានរកឃើញ, ល្អណាស់ក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ!

ហ្វ្រែងហ្វើតទៅសំបុត្រនៅប៊ែរឡាំង

សំបុត្រទៅទីក្រុង Copenhagen ទៅប៊ែរឡាំង

ហាន់វ៉ាវទៅសំបុត្រប៊ែកឡាំង

ហាំប៊ឺហ្គទៅសំបុត្រប៊ែកឡាំង

 

សូមពិនិត្យមើលសកម្មភាពក្នុងតំបន់និងស្ថិតនៅក្នុងទ្រង់ទ្រាយនៅពេលធ្វើដំណើរ

ប្រទេសជាច្រើនមានផែនការតាមតំបន់ដែលបានគ្រោងទុកនៅក្នុងទីក្រុង. យូហ្គាឬ ការហាត់ប្រាណ នៅឧទ្យានឬ រៀបចំឡើងភ្នំ ជាញឹកញាប់អាចប្រើបាន. ចូលរួមសកម្មភាពទាំងនេះដើម្បីរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. CrossFit គឺជាបាតុភូតទូទាំងពិភពលោកមួយផ្សេងទៀតដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវកាយសម្បទា, ដូច្នេះចំណាយពេលខ្លះចេញពីកាលវិភាគរបស់អ្នកដើម្បីចូលរួមក្នុងថ្នាក់, ទាំងខាងក្នុងឬខាងក្រៅ. Your local guide or concierge should be able to point you in the right direction for these.

អាំស្ទែរដាំទៅសំបុត្រនៅប៉ារីស

សំបុត្រទីក្រុងឡុងទៅប៉ារីស

សំបុត្រ Rotterdam ទៅទីក្រុងប៉ារីស

ប៊្រុចសែលទៅសំបុត្រទីក្រុងប៉ារីស

 

nature hiking

 

ប្រើស្ថានីយ៍រថភ្លើងនិងអាកាសយានដ្ឋានជាផ្លូវដើរ

សប្បាយដូចការធ្វើដំណើរតាមរថភ្លើងអញ្ចឹង, មិនមានឱកាសច្រើនសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទេខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងធ្វើចលនា. ដូចគ្នាសម្រាប់យន្តហោះ. ខណៈពេលដែលអ្នកកំពុងរង់ចាំការហោះហើរឬរថភ្លើងរបស់អ្នក, ឆ្លៀតឱកាសដោតកាសស្តាប់ត្រចៀកខ្លះហើយដើរយ៉ាងលឿនជុំវិញស្ថានីយដើម្បីជួយរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ. ត្រូវប្រាកដថាឥវ៉ាន់របស់អ្នកមានសុវត្ថិភាពជាមុនសិន, ទោះជាយ៉ាងណា! សូមទុករបស់ដែលអ្នកនៅជាមួយជានិច្ច. ពេលអ្នកដើរ, បញ្ចូលសួតខ្លះចូលក្នុងជណ្តើរ. អ្នកអាចមើលទៅគួរឱ្យអស់សំណើច, ប៉ុន្តែខ្លួនអ្នកនឹងអរគុណអ្នកនៅពេលក្រោយ. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរគឺពាក់ព័ន្ធនឹងការឆ្លៀតគ្រប់ឱកាសដែលបង្ហាញខ្លួន. កក់សំបុត្ររថភ្លើងរបស់អ្នកតាមអ៊ិនធរណេតនៅទីនេះឥឡូវនេះ, ហើយទុកពេលឱ្យខ្លួនឯងដើម្បីប្រើផលិតផលអោយមានរាងស្អាត!

សំបុត្រ Milan ទៅទីក្រុង Venice

Padua ទៅសំបុត្រ Venice

Bologna ទៅសំបុត្រ Venice

សំបុត្រទៅទីក្រុងរ៉ូមទៅទីក្រុង Venice

 

Use Train Stations And Airports As Walking Tracks

 

ខ្ចប់ក្រុមតន្រ្តីសម្បទារបស់អ្នកដើម្បីស្ថិតក្នុងរាងខណៈពេលធ្វើដំណើរ

ក្រុមហាត់ប្រាណមានទំងន់ស្រាល, ងាយស្រួលយកតាមខ្លួននិងជាមធ្យោបាយដ៏ល្អក្នុងការតុបតែងពេលធ្វើដំណើរ. អ្នកអាចរៀបចំវានៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក, និងបង្កើតសៀគ្វីហាត់ប្រាណខ្នាតតូចមួយនៅក្នុងកន្លែងដែលងាយស្រួលបំផុត. ចំណាយពេលរាល់ថ្ងៃដើម្បីធ្វើរង្វង់មូលឬ ៥ ជុំរបស់អ្នក, ហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍មិនល្អក្នុងការបរិភោគនំដែលឆ្ងាញ់ទាំងអស់នោះទេ.

សំបុត្រ Salzburg ទៅ Vienna

ទីក្រុងមុយនិចទៅសំបុត្រវីយែន

សំបុត្រហ្គេសទៅវីយែន

ក្រុងប្រាកទៅសំបុត្រវីយែន

 

equipment to staying in shape while traveling

 

Limit Your Alcohol

មានស្រាក្រឡុកនៅក្បែរអាង, ឬស្រាបៀរហឹរនៅក្នុងហាងគឺតែងតែល្អ. Overdoing it will result in a drop in your fitness. Not just because of the sugar but also the lack of motivation the next day. មានភេសជ្ជៈសេសប្រសិនបើអ្នកចង់, ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាវានៅអប្បបរមា. សូមចាំថាស្រាក្រឡុកផ្អែមដែលមានជាតិស្ករគឺមានកាឡូរីខ្ពស់ណាស់, ដូចស្រាបៀរនិងស្រាសដែរ. ធ្វើការឱ្យពួកគេដើម្បីជួយក្នុងការរក្សារាងខណៈពេលធ្វើដំណើរនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណដែលបានគ្រោងទុករបស់អ្នកកាន់តែពិបាក.

សំបុត្រ Nuremberg ទៅ Prague

ទីក្រុងមុយនិចទៅក្រុងប្រាក

ទីក្រុងប៊ែកឡាំងទៅក្រុងប្រាក

វីយែនទៅលក់សំបុត្រនៅប្រាក

 

Limit Your Alcohol while traveling

 

ការធ្វើដំណើរគឺជាការរីករាយជាច្រើនក្នុងករណីភាគច្រើន. វា​អាច, ទោះជាយ៉ាងណា, ធ្វើឱ្យរំខានដល់របបសម្បទា. មានរាងស្អាតពេលធ្វើដំណើរមានកម្មវិធីប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអាហារបរិភោគដែលមានសុខភាពល្អនិងហាត់ប្រាណឱ្យបានច្រើននៅពេលណាដែលអ្នកអាចធ្វើបាន. កុំភ្លេចកំណត់ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករដែលមានជាតិស្ករ. ជ្រើសរើស រក្សាទុកការរថភ្លើង, យើងចង់ជួយអ្នកឱ្យរីករាយនឹងការធ្វើដំណើររបស់អ្នក!

 

 

តើអ្នកចង់បង្កបណ្ដាញរបស់យើង “10 គន្លឹះក្នុងការរក្សារាងពេលធ្វើដំណើរ” លើតំបន់បណ្ដាញរបស់អ្នក? អ្នកអាចយករូបភាពនិងអត្ថបទរបស់យើងនិងផ្ដល់ឱ្យពួកយើងជាមួយនឹងការផ្តល់ឥណទាន តំណភ្ជាប់ទៅប្រកាសកំណត់ហេតុបណ្ដាញនេះ. ឬចុចទីនេះ: https://embed.ly/code?url = https://www.saveatrain.com/blog/tips-staying-shape-traveling/ ကျွန်တော့်ရဲ។- (រមូរចុះក្រោមបន្តិចទៅមើលឃើញលេខកូដបញ្ចូល)

  • ប្រសិនបើអ្នកចង់ក្លាយជាប្រភេទអ្នកប្រើរបស់អ្នក, អ្នកអាចណែនាំឱ្យពួកគេដោយផ្ទាល់ទៅក្នុងផ្លូវរថភ្លើងទំព័រចុះចតរបស់យើង.
  • នៅក្នុងតំណខាងក្រោម, អ្នកនឹងរកឃើញផ្លូវរថភ្លើងដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតរបស់យើង – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- តំណភ្ជាប់នេះគឺសម្រាប់ទំព័រចុះចតផ្លូវជាភាសាអង់គ្លេស, ប៉ុន្តែយើងមាន https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, ហើយអ្នកអាចជំនួសអេសទៅ fr ឬ nl និងភាសាជាច្រើនទៀតនៃជម្រើសរបស់អ្នក.