(ອັບເດດຫຼ້າສຸດເມື່ອ: 02/06/2020)

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງແມ່ນບໍ່ມີຄວາມສົງໄສເລີຍ. ອາຫານການຊັກແມ່ນສະເຫມີໄປສະເຫນີ. ສິ່ງນີ້ບວກກັບການພັກຜ່ອນໃນເວລາອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ທ່ານມັກຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຫຼຸດລົງ. ສະນັ້ນຄົນເຮົາຈະ ເໝາະ ສົມແນວໃດໃນຂະນະເດີນທາງ? ມັນບໍ່ຍາກດັ່ງທີ່ທ່ານຄິດ. ພຽງແຕ່ຍຶດ ໝັ້ນ ກັບກົດລະບຽບງ່າຍໆ ຈຳ ນວນ ໜຶ່ງ, ອອກກໍາລັງກາຍ willpower ບາງ, ແລະທ່ານຈະສາມາດກັບຄືນມາຢູ່ໃນສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ໄດ້ເລີ່ມຕົ້ນວັນພັກຜ່ອນຂອງທ່ານດ້ວຍ.

 

ຍ່າງໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດຢູ່ໄດ້ພໍດີ

ເຖິງແມ່ນວ່າ ການ ນຳ ໃຊ້ການຂົນສົ່ງສາທາລະນະ ອາດຈະຄ້າຍຄືກັບແຜນທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມຍ່າງແທນ. ໄລຍະທາງສັ້ນໆແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ ເໝາະ ສົມ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະເຮັດໄດ້ຫຼາຍເທົ່າໃດກໍ່ຕາມ, ຍິ່ງຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນຂະນະເດີນທາງຈະເພີ່ມຂື້ນ. A long brisk walk can make all the difference when staying in shape while traveling for those who are already quite fit. Consider getting off your bus or taxi a few blocks before so that you can walk the rest. ລົດໄຟແມ່ນ, ແນ່​ນອນ, ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະໄປມາຫາສູ່ກັນບໍ່ພຽງແຕ່ຈາກປະເທດ ໜຶ່ງ ຫາປະເທດເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຕົວເມືອງກັບຕົວເມືອງແລະແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນຕົວເມືອງ. ໂດດລົງຈາກລົດໄຟຂອງທ່ານສອງສາມບ່ອນຈອດລົດກ່ອນ, and take in the sites and sounds of your holiday destination to maximize your ability to stay in shape while traveling.

ປີ້ Milan ກັບ Rome

ປີ້ Florence ກັບ Rome

ປີ້ Pisa ໄປ Rome

Naples ກັບປີ້ Rome

 

staying in shape while traveling a bike

 

Pack The Right Stuff

ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງກະກຽມກຽມເດີນທາງຕໍ່ໄປ, ຫຼືຍ່າງປ່າ, ຫຼືແມ່ນແຕ່ຂີ່ລົດຖີບທ່ານຕ້ອງແນ່ໃຈວ່າທ່ານມີອຸປະກອນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຮັກສາສິ່ງນີ້ໄວ້ໃນໃຈໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງຫຸ້ມຫໍ່ຢູ່. ຖ້າທ່ານຕ້ອງເລືອກລະຫວ່າງເກີບສະມາດອີກຄູ່ຫຼືເກີບແຕະຄູ່, ຫຸ້ມຫໍ່ເກີບດັ່ງກ່າວ. ມັນຈະບໍ່ມີສິ່ງໃດຮ້າຍໄປກວ່າການໄປເຖິງຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງທີ່ສວຍງາມ, ຮັບຮູ້ວ່າທ່ານກໍ່ຕ້ອງການໃຫ້ມີການແລ່ນ, ແລະບໍ່ສາມາດເພາະວ່າທ່ານອອກຈາກເກຍຂວາຢູ່ເຮືອນ. ການຕື່ນແຕ່ເຊົ້າແລະການໄປທ່ຽວຊົມເປັນວິທີ ໜຶ່ງ ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການທ່ຽວຊົມ. ກ່ອນທີ່ທຸກຄົນອື່ນຈະອອກຈາກຕຽງ, ໂລກແມ່ນງຽບແລະສວຍງາມ. ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດສິ່ງນີ້ໃນໂສ້ງແລະເກີບ.

ປີ້ Zurich To Bern

ປີ້ Geneva To Bern

ປີ້ Interlaken To Bern

Zurich ເຖິງປີ້ Hamburg

 

ຕັ້ງ Aside 15 ນາທີ ສຳ ລັບການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງແມ່ນກ່ຽວກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ທ່ານບໍ່ສາມາດຄາດຫວັງວ່າຈະຮັກສາກ້າມເນື້ອແລະຄວາມແຂງແຮງຂອງທ່ານໃນເວລາເດີນທາງຖ້າທ່ານກິນອາຫານຫຼາຍ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມ, ແລະບໍ່ໄດ້ເຮັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການ 15 ທຸກໆນາທີໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອໃຫ້ມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍນ້ອຍໆໃນ. ຖ້າທ່ານຢູ່ໃນພື້ນທີ່ ທຳ ມະຊາດເຊັ່ນ: ຫາດຊາຍທະເລ, ອອກໄປກ່ອນທີ່ມັນຈະຫຍຸ້ງເກີນໄປ, ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະຫຼືການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນດິນຊາຍ. Cardio ສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການແລ່ນ, hike, ຫຼືລອຍນ້ ຳ ໄວ. YouTube ມີຫຼາຍວິດີໂອທີ່ດີພ້ອມດ້ວຍແນວຄວາມຄິດສັ້ນ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນວັນພັກເພື່ອຮັກສາແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງໃນຂະນະເດີນທາງ. ຢ່າພະຍາຍາມກິນເຂົ້າແລງເກີນໄປໃນຕອນແລງ, ຍ້ອນວ່າສິ່ງນີ້ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຂອງທ່ານແລະໃນທີ່ສຸດທ່ານຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງດີໃນຂະນະເດີນທາງ.

Brussels to Bruges ປີ້

Antwerp ກັບປີ້ Bruges

Brussels ກັບ Vienna ປີ້

ປີ້ຍົນຂອງແທ້ຈາກ Bruges

 

 

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງໂດຍການກິນອາຫານເພື່ອສຸຂະພາບ

ແຊບ, croissants buttery ແລະ goodies ອື່ນໆອາດຈະເອີ້ນທ່ານຈາກທາງຫລັງ counters ແກ້ວ, ແຕ່ວ່າມັນແມ່ນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະຮັກສາລະດັບຄວາມຈູງໃຈໃນລະດັບປານກາງ. ກິນອາຫານປິ່ນປົວ, ໂດຍວິທີການທັງຫມົດ, ແຕ່ຢ່າໄປນັ່ງເທິງເຮືອ. ໄດ້ຮັບໃນຫມາກໄມ້ບາງຢ່າງສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ, ແລະສະຫຼັດ ສຳ ລັບອາຫານທ່ຽງເພື່ອຊ່ວຍທ່ານໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງໃນເວລາເດີນທາງ. ວິທີນັ້ນທ່ານໄດ້ເກັບຮັກສາແຄລໍລີ່ຂອງທ່ານໄວ້ໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຈະສາມາດກິນອາຫານແລງ.

Amsterdam ກັບປີ້ລອນດອນ

ປີ້ປາຣີກັບລອນດອນ

ເບີລິນກັບປີ້ລອນດອນ

Brussels ກັບປີ້ລອນດອນ

 

eat well to stay in shape while traveling

 

ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ By Taking The Stairs

ຖ້າທ່ານ ກຳ ລັງພັກຢູ່ໃນໂຮງແຮມທີ່ມີຫຼາຍຊັ້ນ, ທ່ານມີໂອກາດທີ່ດີເລີດ! ແທນທີ່ຈະເອົາລິຟ, ໃຊ້ຂັ້ນໄດ! ການປ່ຽນແປງນິໄສແບບງ່າຍໆນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຫົວໃຈທັງ ໝົດ ເຂົ້າໃນທຸກໆມື້, ແລະ ກຳ ນົດໃຫ້ທ່ານເດີນທາງກັບສຸຂະພາບແລະແຂງແຮງກວ່າເກົ່າ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຂັ້ນໄດຫລືຖ້ຽວດຽວ, ຊອກຫາບາງຄົນຢູ່ໃນພື້ນທີ່ໃກ້ຄຽງຂອງທ່ານແລະແລ່ນຂຶ້ນແລະລົງພວກມັນສອງສາມຄັ້ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງໃນເວລາເດີນທາງ.

Dusseldorf ກັບປີ້ Munich

Dresden ກັບປີ້ Munich

ປີ້ປາຣີກັບ Munich

Bonn ກັບປີ້ Munich

 

use the stairs to stay in shape while traveling

 

ຂີ່ລົດຖີບເພື່ອຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ

ໃນລັກສະນະດຽວກັນກັບທີ່ພວກເຮົາໄດ້ແນະ ນຳ ໃຫ້ທ່ານຍ່າງແທນທີ່ຈະຂຶ້ນລົດເມ, ພະຍາຍາມທີ່ຈະຈ້າງລົດຖີບແທນທີ່ຈະຈັບການຂົນສົ່ງ. ຫຼາຍປະເທດຈະມີ ລົດຖີບມີໃຫ້ເຊົ່າ. ຈັບລົດໄຟໄປທີ່ຈຸດ ໝາຍ ປາຍທາງຂອງທ່ານທີ່ຢູ່ໃກ້ໆ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນໃຊ້ເວລາຂີ່ລົດຖີບສ່ວນທີ່ເຫຼືອ. ເມື່ອທ່ານຕ້ອງການກັບຄືນ, ພຽງແຕ່ວົງຈອນກັບຄືນໄປບ່ອນ ສະຖານີລົດໄຟ ແລະອອກຈາກລົດຖີບຂອງທ່ານບ່ອນທີ່ທ່ານພົບມັນ, ດີຫຼາຍທີ່ຈະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ!

Frankfurt ກັບປີ້ເບີລິນ

Copenhagen ກັບປີ້ເບີລິນ

Hanover ກັບປີ້ເບີລິນ

Hamburg ໄປຕົBerlinວເບີລິນ

 

ກວດເບິ່ງກິດຈະ ກຳ ໃນທ້ອງຖິ່ນແລະຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ

ຫລາຍປະເທດມີແຜນການຕາມຫາທ້ອງຖິ່ນທີ່ວາງແຜນໄວ້ໃນເມືອງຕ່າງໆ. ໂຍຄະຫຼື ກາຍຍະພາບ ໃນສວນສາທາລະນະຫຼື hike ການຈັດຕັ້ງ ມັກມີ. ເຂົ້າຮ່ວມໃນກິດຈະ ກຳ ເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອຮັກສາຮູບຮ່າງໃນເວລາເດີນທາງ. CrossFit ແມ່ນອີກປະກົດການທົ່ວໂລກທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາບາງເວລາອອກຈາກຕາຕະລາງເວລາຂອງທ່ານເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມຫ້ອງຮຽນ, ທັງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. Your local guide or concierge should be able to point you in the right direction for these.

Amsterdam ກັບປີ້ປາຣີ

ລອນດອນໄປຫາປີ້ປາຣີ

Rotterdam ກັບປີ້ປາຣີ

Brussels ກັບປີ້ປາຣີ

 

nature hiking

 

ໃຊ້ສະຖານີລົດໄຟແລະສະ ໜາມ ບິນເປັນເສັ້ນທາງຍ່າງ

ມ່ວນຫຼາຍເທົ່າກັບການເດີນທາງໃນລົດໄຟ, ບໍ່ມີໂອກາດຫຼາຍ ສຳ ລັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງເຄື່ອນໄຫວຢູ່. ດຽວກັນກັບສໍາລັບເຮືອບິນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານ ກຳ ລັງລໍຖ້າການບິນຫຼືລົດໄຟຂອງທ່ານ, ໃຊ້ໂອກາດທີ່ຈະສຽບຫູຟັງບາງອັນແລະຂີ່ລົດໄວໆຮອບບໍລິເວນປາຍທາງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຮັກສາຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກະເປົາຂອງທ່ານປອດໄພກ່ອນ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ! ສະເຫມີໄປເອົາກະເປົາຂອງທ່ານກັບຄົນທີ່ທ່ານໄວ້ວາງໃຈ. ຂະນະທີ່ທ່ານຍ່າງໄປ, ລວມເອົາປອດບາງຢ່າງເຂົ້າໃນການຍ່າງ. ທ່ານອາດຈະເບິ່ງຕະຫລົກ, ແຕ່ວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຂອບໃຈເຈົ້າໃນເວລາຕໍ່ມາ. ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ທຸກໂອກາດທີ່ສະແດງອອກມາເອງ. ຈອງປີ້ລົດໄຟຂອງທ່ານ online ທີ່ນີ້ດຽວນີ້, ແລະໃຫ້ເວລາພິເສດແກ່ຕົວເອງໃນການໃຊ້ຜະລິດຕະພັນເພື່ອໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງ!

Milan ກັບປີ້ Venice

Padua ກັບປີ້ Venice

Bologna ກັບປີ້ Venice

Rome ກັບປີ້ Venice

 

Use Train Stations And Airports As Walking Tracks

 

ກຽມວົງດົນຕີຂອງທ່ານໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ

ສາຍແຂນອອກ ກຳ ລັງກາຍມີນ້ ຳ ໜັກ ເບົາ, ງ່າຍທີ່ຈະປະຕິບັດແລະວິທີການທີ່ດີທີ່ຈະຢູ່ trim ໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງ. ທ່ານສາມາດຕັ້ງພວກມັນຢູ່ໃນຫ້ອງຂອງທ່ານ, ແລະສ້າງວົງຈອນ mini ໃນສະຖານທີ່ທີ່ສະດວກທີ່ສຸດ. ໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ເພື່ອເຮັດຮອບຫລືຫ້າຮອບຂອງວົງຈອນຂອງທ່ານ, ແລະທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກບໍ່ດີທີ່ຈະກິນເຂົ້າ ໜົມ ຫວານໆ.

Salzburg ເຖິງປີ້ວຽນນາ

Munich ກັບປີ້ Vienna

ປີ້ Graz ເຖິງ Vienna

Prague ກັບປີ້ Vienna

 

equipment to staying in shape while traveling

 

Limit Your Alcohol

ມີ cocktail ວ່າໂດຍສະນຸກເກີ, ຫຼືເບຍ icy ໃນຮ້ານກໍ່ງາມສະ ເໝີ. Overdoing it will result in a drop in your fitness. Not just because of the sugar but also the lack of motivation the next day. ມີເຄື່ອງດື່ມຄີກຖ້າທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບຕ່ ຳ ສຸດ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າ cocktails ຫວານ້ໍາຕານແມ່ນມີພະລັງງານຫຼາຍ, ຄືກັບເບຍແລະເຫລົ້າຂາວ. ການເຮັດວຽກໃຫ້ເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃນການຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະທີ່ເດີນທາງຈະເຮັດໃຫ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ວາງແຜນຂອງທ່ານຍາກຫຼາຍ.

ປີ້ Nuremberg ເຖິງ Prague

Munich ກັບປີ້ Prague

Berlin ກັບປີ້ Prague

ວຽນນາເຖິງຕົPວ Prague

 

Limit Your Alcohol while traveling

 

ການເດີນທາງແມ່ນມ່ວນຫຼາຍໃນຫຼາຍກໍລະນີ. ມັນ​ສາ​ມາດ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນການລົບກວນໃນລະບອບການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃດໆ. ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງປະກອບດ້ວຍຕິດກັບໂຄງການຮັບປະທານອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການອອກ ກຳ ລັງກາຍໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຢ່າລືມ ຈຳ ກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີທາດເຫຼົ້າ. ເລືອກ ບັນທຶກ A ຝຶກອົບຮົມ, ພວກເຮົາຢາກຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ມີຄວາມສຸກກັບການເດີນທາງຂອງທ່ານ!

 

 

ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະຝັງພວກເຮົາ blog ຕອບ “10 ຄຳ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຢູ່ໃນຮູບຮ່າງໃນຂະນະເດີນທາງ” ລົງໃນເວັບໄຊ້ຂອງທ່ານ? ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຮູບພາບແລະຂໍ້ຄວາມຂອງພວກເຮົາແລະໃຫ້ພວກເຮົາການປ່ອຍສິນເຊື່ອທີ່ມີ ການເຊື່ອມຕໍ່ກັບການຕອບ blog ນີ້. ຫຼືຄລິກທີ່ນີ້: https://embed.ly/code?url = https://www.saveatrain.com/blog/tips-staying-shape-traveling/ ကျွန်တော့်ရဲ.- (ເລື່ອນລົງເລັກນ້ອຍເພື່ອເບິ່ງລະຫັດ Embed)

  • ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະເປັນປະເພດກັບຜູ້ໃຊ້ຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດນໍາພາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍກົງເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງເສັ້ນທາງລົດໄຟຂອງພວກເຮົາ.
  • ໃນການເຊື່ອມຕໍ່ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານຈະຊອກຫາເສັ້ນທາງລົດໄຟທີ່ນິຍົມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງພວກເຮົາ – https://www.saveatrain.com/routes_sitemap.xml, <- ການເຊື່ອມຕໍ່ນີ້ມີໄວ້ສໍາຫລັບເສັ້ນທາງເຊື່ອມໂຍງໄປເຖິງພາສາອັງກິດ, ແຕ່ພວກເຮົາຍັງມີ https://www.saveatrain.com/es_routes_sitemap.xml, ແລະທ່ານສາມາດທົດແທນ es ເພື່ອ fr ຫຼື nl ແລະຫຼາຍພາສາທີ່ທ່ານເລືອກ.