10 Motugaafa Tumau ile Foliga Aʻo Malaga
(Mulimuli Faafou I: 16/12/2022)
Tumau i le tino aʻo malaga e aunoa ma se masalosalo o se luʻi. E masani ona ofo mai meaʻai faʻaosooso. Ole tuʻufaʻatasia lea male taimi malolo i lau faʻamalositino masani faamalositino e masani ona oʻo atu ai i le paʻu'ū ese mai le faʻamalosi tino. E faʻapefea ona nofo lelei le tagata ao faimalaga? E le faigata e pei ona e mafaufau iai. Naʻo le pipii i nai tulafono faigofie, faʻamalosi nisi tagata, ma o le a mafai ona e sau i le fale i le soifua maloloina sili lea na amata ai lou aso malolo.
- O Felauaiga nofoaafi Le Ala faasao-Friendly Ina ia Malaga. ua tusia le tusiga lenei e aoaoina e uiga i Toleni Malaga e Vagana A Toleni, Upega Tafaʻilagi e pito sili ona taugofieina I le Lalolagi.
Savali i le tele e te mafaia e tumau ai lelei
e ui ina faʻaaogaina feʻaveaʻiga lautele atonu foliga mai o le fuafuaga sili ona faigofie, taumafai e savali. O taimi mamao e sili mo i latou e le tutusa lelei, e ui o le tele o oe faia, o le tele o lou tino 'aʻo femalagaaʻi o le a faʻateleina. O se savali umi saosaoa e mafai ona faia uma eseʻesega pe a tumau i le tino aʻo femalagaaʻi mo i latou ua uma na aulelei. Mafaufau e alu ese mai lau pasi poʻo lau taxi ni nai poloka muamua ina ia mafai ona e savali le toega. Nofoaafi, ae a, ose auala lelei foi lea e fealuaʻi ai e le gata ile atunuʻu i le atunuʻu, ae i le taulaga i le taulaga e oʻo lava i totonu o taulaga. Alu ese lau nofoaafi a nai taofi vave, ma ave i totonu o 'upega tafaʻilagi ma leo o lau malologa taunuʻuga e faʻateleina ai lou agavaʻa e nofo ai i foliga a o malaga.
Teuina Mea Tonu
Afai e te fuafua e nofo tumau ao faimalaga ona sauni lea e alu tamoe, pe savali, pe o le tietie uila e tatau ona e mautinoa o ia oe le mea saʻo meafaigaluega. Manatua lenei mea i lou mafaufau aʻo e teuina. Afai e tatau ona e filifili i le va o se isi paga o seevae atamai poʻo se pea sneakers, teu ni seevae. O le a leai se mea leaga nai lo le alu i se nofoaga matagofie, ia e iloa lelei e te manaʻo e tamoe oe, ma le le mafai ona ona sa e tuua le mea sao taumatau i le fale. O le ala ala i luga ma alu mo se savaliga o se tasi lea o auala sili e te matamata ai. Ae le i mapu uma isi mai, e filemu ma matagofie le lalolagi. E le mafai ona e faia lenei mea i totonu o ofuvae ma seevae.
Setu itu 15 Minute Mo Tumau ai i foliga ao faimalaga
Tumau i le sitaili ao faimalaga uma e faatatau i le faʻamalositino. E le mafai mafaufau e tausia lou maso maso ma le malosi a o malaga pe afai e te 'ai tele meaai, aveina uta tele, ma aua le faia ni toleniga. E na o mea e manaʻomia 15 minute taeao uma e maua ai se meataʻalo laiti i totonu. Afai o oe i se nofoaga masani e pei o se matafaga, alu i fafo ae leʻi pisi, ma fai yoga pe faamalosiʻau aʻoga i luga o le oneone. Cardio mafai ona ausia ma se tamoʻe, savali, pe aau vave. E tele vitio a le YouTube e iai a latou manatu mo se taimi puʻupuʻu, tafaoga-faʻavae toleniga e faʻatumauina ma faʻaleleia le malosi aʻo e faimalaga. Taumafai ia aua le soona manatu i afiafi, e pei ona o le a afaina ai lau taeao faamalositino ma mulimuli ane pe o le a le lelei o oe o le tumau foliga i le taimi o malaga.
Tumau i foliga a o faimalaga i le 'ai maloloina
Suamalie, mafai ona faʻatosina oe mai tua o le tioata loka, ae o se manatu lelei e tumau pea le feololo o le manaʻo. Ai meaai, ia, ae aua le alu le sami. Aumai ni fualaʻau mo le 'aiga o le taeao, ma le salati mo le 'aiga o le aoauli e fesoasoani ia te oe i le tumau i le tino a o faimalaga. O le auala lena na e fa'amaualalo ai au kalori ina ia mafai ai ona e fa'afiafia i se taumafataga o le afiafi.
Tumau i Foliga Aʻo Faimalaga E ala i le aveina o faasitepu
Afai oe nofo i se faletalimalo ma le tele fola, ia te oe le avanoa atoatoa! Ae le ole ave ole lifi, ave sitepu! Lenei suiga faigofie o le masani ai o le a maua le tele o cardio i lou i aso uma, ma sauni oe mo se malaga sili atu le soifua maloloina ma faʻamalosi. A leai ni au sitepu pe naʻo le tasi le faigamalaga, saili nisi i lou latalata eria ma tamoe i luga ma lalo i latou i ni nai taimi e fesoasoani ai i le tumau i foliga a o faimalaga.
Tietie i se uila e tumau ai i foliga ao faimalaga
Ile tulaga lava lea na matou fautuaina ai oe e savali ae aua le ave le pasi, taumafai e totogi se uila nai lo le puʻeina feʻaveaʻiga. E tele atunuu o le a mauaina uila avanoa mo totogi. Alu se nofoa afi lata ane i lau taunuuga, ona tietie lea o se uila i le vaega o totoe. A e manaʻo e toe foʻi, na o le toe foi i le nofoaga o nofoaafi ma tuu lau uila i le mea na e maua ai, manaia le nofo lelei i totonu ao faimalaga!
Copenhagen i Berlin pepa ulufale
Siaki le Faigamalaga i le lotoifale ma Tumau i foliga aʻo faimalaga
E tele atunuʻu o loʻo iai fuafuaga i totonu o taulaga. Yoga pe calisthenics i paka pe faamaopoopo sopo e masani ona avanoa. Auai i ia gaioiga ina ia tino lelei a o faimalaga. CrossFit o se isi faʻafiafiaga i le lalolagi atoa e faʻaleleia atili ai le tino, o lea, ia e faʻaavanoa sou taimi mai lau taimi e te auai ai i le vasega, pe o totonu pe fafo atu. E tatau ona aʻoaʻoina oe e lau taʻiala poʻo le tagata faʻatasi i le mea saʻo.
Faʻaaoga Nofoaga Faʻapitoa Ma Malae Vaʻalele E pei o Ala savali
Fiafia e pei o malaga i se nofoaafi, e leai se avanoa tele mo le faʻamalositino aʻo e gaoioi. O mea lava ia e alu i vaalele. A o loʻo e faʻatali mo lau vaʻalele po o nofoaafi, ave le avanoa e faʻapipiʻi ai nisi o mea faʻalogo ma savali vave i le tini e fesoasoani i le tumau lelei i taimi o feoaʻiga. Ia mautinoa o au atopau ia saogalemu muamua, Peitai! Tuu pea lau mea e fai ma se tasi e te faʻatuatuaina. A o e savali, faʻaofi nisi lunges i le taʻavale. Atonu e te foliga malie, ae o le a faafetai atu lou tino mulimuli ane. Tumau i le foliga a o femalagaaʻi e aofia ai le aveina o avanoa uma e maua ai. Tusi lau pepa nofoaafi luga o le initaneti iinei i le taimi nei, ma tuʻu ia oe seisi taimi e te faʻaaogaina lelei ai e tumau ai lou tino!
Teu faʻamalosi ou paʻaga e Tumau ai Ona Tulaga Aʻo Malaga
O faamalositino fusi e mama, faigofie ona feaveaʻi ma se auala sili e tumau teisi a o malaga. E mafai ona e setiina i totonu o lou potu, ma fausia se mini-gym matagaluega i le sili ona talafeagai avanoa. Ave le taimi i aso uma e faia ai se taamilosaga pe lima o lau taʻamilosaga, ma o le ae le lagona leaga tele e uiga i le 'ai uma suamalie sili.
Faʻatapulaʻa lau ava malosi
O lo o iai le koko vai i tafatafa o le vai taele, pe manaia le pia aisa i totonu o le fale pia manaia. O le soona fai o le a mafua ai le pa'ū i lou malosi. E le gata ona o le suka ae o le le lava o faʻaosofia i le aso e sosoʻo ai. Fai le inu 'ava pe a e finagalo ai, ae taumafai e teu i se mea laʻitiiti. Manatua o sugary sweet cocktails e maualuga tele i kalori, e pei foi o pia ma uaina paʻepaʻe foi. Galue i latou e fesoasoani i le tumau ai i foliga lelei ao faimalaga o le a sili atu faigata sili atu au fuafuaga galue.
Nuremberg i Prague pepa ulufale
Malaga e tele a le malie i le tele o taimi. E mafai, Peitai, ia matua faʻalavelavea i soo se pulega faʻamalositino. Tumau i le tino a o faimalaga aofia ai le tausisi i le polokalame maloloina meaʻai ma alu i le tele o faamalositino i soʻo se taimi e te mafaia. Aua nei galo e faʻatapulaʻa meaʻai inu suka. Filifili Vagana A Toleni, matou te fiafia e fesoasoani ia te oe e te fiafia ai i lau malaga!
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